乳房脹痛、痛經(jīng)、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之間，都市女性常常會出現(xiàn)上述的各種亞健康問題，其中，乳腺、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的問題最為突出。

由于沒有時間，或者亞健康問題不夠突出，女性常常會忽略這些“小毛病”。殊不知，日積月累，小小的癥狀也可能影響全身健康。中醫(yī)專家推薦，日?？梢酝ㄟ^居家穴位、經(jīng)絡(luò)的按摩，緩解常見的女性健康問題。

胸部保健篇

緩解乳房脹痛：點揉膻中穴3-5分鐘

膻中穴位于身體前正中線上，兩乳頭連線的中點。屬任脈，是八會穴之“氣會”，有通調(diào)周身（特別是上焦與中焦）氣機的作用，與循環(huán)、呼吸、免疫系統(tǒng)功能相關(guān)。

方法：可點揉膻中穴的同時，有意識地控制呼吸方式——即改淺、短、促呼吸，為深、長、慢的均勻呼吸，如此持續(xù)3-5分鐘，每天早晚各一次，郁結(jié)的氣機很快得以緩解。

癥狀：如生氣、激動、抑郁等引起氣機不暢，導(dǎo)致胸悶氣短、心悸胸痛、氣頂呃逆、乳房脹痛、雙脅脹悶等不適。

刺激乳房發(fā)育：乳根穴為乳腺疾病主穴

乳根穴位于胸部，當(dāng)乳頭直下，乳房根部。屬足陽明胃經(jīng)，陽明為多氣多血之經(jīng)，氣血充盈則有利于乳房發(fā)育。

方法：每天早晚各點揉乳根穴200下。

癥狀：中醫(yī)認(rèn)為女子乳頭屬肝，乳房屬胃，乳根穴位于乳房下方根部，是歷代針灸醫(yī)家治療乳房發(fā)育不良、產(chǎn)后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外，有宣肺利氣的功效，可用于咳嗽、氣喘、呃逆等氣機不暢之疾患。

防治乳腺疾病：提拿乳筋3-5次

乳筋位于胸部外側(cè)，與肩部連接處的大筋（解剖結(jié)構(gòu)主要是胸大肌、胸小?。?，相當(dāng)于脾經(jīng)周榮穴-胸鄉(xiāng)穴附近（注：參考配圖胸腹部）。周，遍布、環(huán)繞之意；榮，草類開花或谷類結(jié)穗之象；鄉(xiāng)，原野寥廓之處。從字面不難看出，古人比喻胸懷宜空曠開闊，則萬事欣欣向榮。

方法：拇指和其余四指微曲，如鉗狀夾持此處大筋，繼而用力提拿深層肌肉，在指下產(chǎn)生滑動彈跳感最佳。此法刺激較強，每天早晚各一次，每次操作3-5下即可。疼痛過后局部溫?zé)幔⒂行男鼗砣婚_朗之感。

癥狀：適用于上述各類胸廓、乳腺疾病的防治與保健，還可以用于緩解某些心血管急癥，如心絞痛發(fā)作、暈厥、休克等。

“刮”走氣滯血瘀：上背部刮痧或游走罐

此法為中醫(yī)常用的“前病后治”之法，即軀干前方胸部的疾病選用后方背部對應(yīng)區(qū)域進行治療。重點選取肩胛骨附近肌肉豐厚處，分內(nèi)、上、下三組進行（注：參考配圖中的紅色區(qū)域），方向由上往下、由中間向兩邊。

方法：刮痧每1-2周一次，痧氣重者可每周2次。刮痧、拔罐操作時及操作后都應(yīng)注意避風(fēng)保暖，治療后最好飲一杯溫開水（最好為淡糖鹽水），并休息15-20分鐘。2小時內(nèi)不宜洗澡，忌洗涼水澡。

疾?。罕痉椒ㄟm合各種心肺、胸廓、乳腺疾患，特別是氣滯、血淤、血熱、外感等偏實癥者。偏虛癥者可在【膻中穴】，或在上背部膀胱經(jīng)反應(yīng)點施灸，每日1次，每次至少半小時。

緩解痛經(jīng)：“任脈壓放法”2-3次

在人體腹部正中線的任脈是臨床十分重要的靜脈。任脈上，肚臍以上有主管脾胃腸道功能的上中下脘等腧穴，肚臍以下主管腎功能密切相關(guān)的氣海、關(guān)元、中極等穴位。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，功能與消化系統(tǒng)相似；腎為先天之本，功能與泌尿、生殖系統(tǒng)密切相關(guān)，又涉及內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)。

方法：按壓任脈時要由上往下（注：參考配圖中藍(lán)色虛線），用雙手食、中、無名指重疊，往深部按壓時速度要很慢，盡量壓到最深處，然后迅速放開。此時有松快感，部分人有瞬間輕微熱感更佳，宜夜間睡前和早晨醒后分別操作1次。

疾?。哼m用于胃腸不適、消化不良、便秘、肥胖，以及痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥的自我保健。

改善排泄：順時針摩腹5-10分鐘

中醫(yī)認(rèn)為腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”、“六腑以通為用”。按摩腹可增加胃腸平滑肌血流量、促進消化液的分泌、促進胃腸道蠕動。

方法：操作時全身放松，雙手重疊，掌心對準(zhǔn)肚臍，按順時針方向，緩慢進行摩腹或揉腹（注：參考配圖中的藍(lán)色箭頭）。用力柔和適度，精神集中，呼吸自然。操作后腹部有溫?zé)岣?，或有饑餓感、腸鳴音，排氣排便增多，屬正常反應(yīng)。宜夜間睡前和早晨醒后分別操作1次。

疾?。焊纳葡?、吸收、排泄等多種功能，堅持揉腹可減少腹部脂肪堆積。此外，睡前輕柔緩和地按摩腹部，有利于全身放松，幫助睡眠。

護脾肝腎：腰骶、下肢部刮痧或游走罐

下背、腰、骶部有主管消化系統(tǒng)的肝膽脾胃大小腸等背俞穴，以及主治泌尿生殖系統(tǒng)的八髎穴；下肢內(nèi)側(cè)循行著對女性保健非常重要的脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)。

方法：偏實癥者可在上述部位刮痧或游走罐（注：參考配圖中的藍(lán)色區(qū)域），方向由上往下、由中間向兩邊。刮痧每1-2周一次，痧氣重者可每周2次。要注意，經(jīng)期暫時不做刮痧、走罐，非經(jīng)期操作的頻率及注意事項請參考胸部保健。（如果覺得下肢刮痧或走罐較疼，可改為循經(jīng)指推，找到痛點后重點按揉。）

偏虛癥者可改為艾灸，消化系統(tǒng)保健常用中脘、天樞、足三里等穴；婦科保健常用氣海、關(guān)元、八髎、三陰交等穴。每日1次，每次至少半小時。

疾病：保護脾肝腎，保健女性泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。

穴位按摩宜循序漸進

“以上介紹的女性穴位保健方法作為參考，可依照循序漸進的原則，開始時持續(xù)時間短一點，刺激量輕一點，以后根據(jù)個人感受適當(dāng)增加。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏表示，如果不清楚自己的體質(zhì)，或在應(yīng)用的過程中如有疑問，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生意見。

此外，注意關(guān)鍵部位避風(fēng)保暖，保持心情舒暢、勞逸結(jié)合、健康飲食、適當(dāng)運動，和諧的夫妻生活，做好避孕措施、避免人流，防止濫用避孕藥及激素類藥物等，對女性疾病的防治和保健都有積極意義。