國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)計(jì)委6月5日發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》條文，內(nèi)容緊扣中醫(yī)藥特色，圍繞情志、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生四大基石，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識(shí)、理念、技能和方法。

面對(duì)海量的健康建議，大家也許有些不知所措，此次發(fā)布的《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》包含了13種特別希望大眾了解和掌握的健康生活方式與行為建議。39健康網(wǎng)編輯特別整理了官方版的權(quán)威建議。

1.保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

2.起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

3.四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

4.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

5.飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

6.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

7.飯前洗手，飯后漱口。

8.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

9.不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

10.人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

11.節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

12.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

13.小兒喂養(yǎng)不要過飽。