白領(lǐng)對抗疲勞有絕招 哪些食物最給力？（親貝網(wǎng)配圖）

緩解疲勞，你可從調(diào)整生活作息和管理飲食內(nèi)容做起，緩和慢性疲勞癥候群發(fā)炎體質(zhì)，對抗慢性疲勞癥候群。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快和競爭激烈，使人們長期處于體力和心理的超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)。工作時間延長、睡眠時間減少、飲食不規(guī)律，常常使人感到身心疲憊，長此以往，慢性疲勞就容易出現(xiàn)。除了常常感覺疲勞虛弱外，有慢性疲勞的人還可出現(xiàn)頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、健忘、注意力不集中等亞健康問題。

專家表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標(biāo)有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有長達(dá)6個月或更久的嚴(yán)重慢性疲勞;第二、同時有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或?qū)Ｗ⒘p傷、喉嚨痛、淋巴結(jié)有觸痛、肌肉痛、多處關(guān)節(jié)疼痛卻沒有紅腫、異于尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑郁不適超過24小時。

慢性疲勞癥候群容易反覆復(fù)發(fā)，每次至少會持續(xù)24小時，建議有嚴(yán)重性疲勞的上班族，應(yīng)就醫(yī)檢查和治療，降低復(fù)發(fā)機(jī)率，緩解不適癥狀。

為了緩解疲勞，有些人經(jīng)常吃一些零食，例如巧克力、餅干及碳酸飲料等。這些食物含糖較高，食用后能迅速產(chǎn)生能量，對抗疲勞有一定的作用，但若進(jìn)食量多，會影響正餐的進(jìn)食，而且過多攝入的糖可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖、血脂異常等疾病。濃茶、咖啡等含有咖啡因，對提神有一定作用，但攝入過多的咖啡因，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會影響夜間的睡眠，使第二天疲勞癥狀加重。

引起慢性疲勞的因素很多，現(xiàn)代人膳食結(jié)構(gòu)不合理是一個重要原因。飲食調(diào)理對緩解疲勞有一定的作用，但這種作用并非簡單吃幾種食物就能有效。打好抗疲勞的“持久戰(zhàn)”，堅(jiān)持每日合理平衡的飲食必不可少。

抗疲勞飲食 細(xì)節(jié)很重要

　　1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、別忘了補(bǔ)充維生素C

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。維生素C對于維持人體的智力和體力十分重要，它不但具有抗疲勞功效，而且有助于保持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。此外，維生素C還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

4、每天的早餐要有主食

一盒牛奶當(dāng)早餐或?yàn)榱藴p肥干脆把早餐舍棄？不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會造成人們整個上午感到疲勞。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會導(dǎo)致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。

白領(lǐng)對抗疲勞有絕招 哪些食物最給力？（親貝網(wǎng)配圖）

提神醒腦拒絕哈欠 抗疲勞的健康物質(zhì)

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血，精力更充足

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會使人的精力暴跌的。

　4、多吃富含鉀元素的食品

人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

　5、多吃富含氨基酸的食品

全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

6、多吃富含維生素B和鈣的食品

焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

必知！6類最有效抗疲勞食物

　　1、干果

平時我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

2、豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會使人疲勞，所以及時補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

3、奶制品

奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>

4、人參、銀耳

如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

5、吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

6、果蔬汁

四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。 需要注意的是，制作果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配，可以使不同營養(yǎng)物質(zhì)均衡吸收。果蔬渣也不可錯過，攪拌均勻后配上蜂蜜一起吃下去最好。