女性睡眠時(shí)間越久越好嗎？女性怎么睡健康（親貝網(wǎng)配圖）

都說(shuō)睡個(gè)“美容覺”，可見睡眠對(duì)一個(gè)女性護(hù)膚美容極為重要。但是，并不是說(shuō)睡得時(shí)間越久越好，也不是睡得越多越好。女性究竟要如何睡呢？

幾點(diǎn)入睡才合適？

按照人體的各個(gè)系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間表，女性做好在11點(diǎn)之前入睡。因?yàn)橥砩?-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間；晚間11-凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間；凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒；凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒；凌晨5-7點(diǎn)，是大腸的排毒時(shí)間。所以為了讓身體更好排毒，保證第二天的氣色，建議在11點(diǎn)之前睡覺。

睡多久才正確？

美國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間略少于7小時(shí)的人，壽命長(zhǎng)于那些睡眠時(shí)間較多的人。雖然有一些專家建議成人每晚應(yīng)睡上7-9小時(shí)，才能保持身體健康。但是現(xiàn)在忙碌的生活，以及夜生活豐富，很多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院研究睡眠與死亡率的關(guān)系，追蹤年齡在50到81歲之間的女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(zhǎng)存活率。

如何才睡得好？

目前由于工作、生活等壓力，很多女性的睡眠質(zhì)量都很差，常常面臨著失眠多夢(mèng)等情況。面對(duì)共同擁有這些問(wèn)題的女性，提出以下建議：

1、女性睡覺時(shí)，應(yīng)該穿寬松的衣服，這樣能夠讓身體得到充分伸展，同時(shí)也要脫下胸罩，不僅睡得更能舒服，而且能夠保護(hù)乳房。

2、女性睡覺前不能吃過(guò)飽。女性在入睡前幾個(gè)小時(shí)，是不應(yīng)該吃東西的。這樣的行為容易讓女性發(fā)胖，還容易加重胃的負(fù)擔(dān)，也不是很利于女性睡眠。

3、女性入睡前切忌看些過(guò)于刺激的東西。這樣會(huì)讓大腦處于活躍的狀態(tài)，不容易入睡。

4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響中中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入睡。

5、入睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。如果入睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，會(huì)致使女性難以入睡。建議睡前進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，例如散步等。