根據(jù)調(diào)查，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣參考攝入量為800毫克到1000毫克，國人每日鈣缺口達(dá)到600毫克之多。

補(bǔ)鈣從年輕開始

2014年數(shù)據(jù)顯示，35至45歲的中青年群體骨狀況同樣存在隱患。在35至45歲的測試者中，竟有39%的人群面臨骨量流失甚至骨質(zhì)疏松的窘境。也就是說，每三個人中，就有一人骨骼健康存在問題。研究表明，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始逐漸減少，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長，鈣質(zhì)流失會進(jìn)一步加速。因此，北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張道儉指出人們要想提高老年生活的質(zhì)量，就應(yīng)該在年輕時多儲存一些骨質(zhì)，提高本身的骨密度基礎(chǔ)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

“三步走”為健康“加骨勁”

那么，怎樣正確有效地儲存骨量、防治骨質(zhì)疏松呢？

第一，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。張道儉醫(yī)生告訴記者，在年輕時就要注意多鍛煉、多曬太陽，并進(jìn)行一些負(fù)重運動，儲存更多的骨量，讓身體更結(jié)實。對于老年人來說，加強(qiáng)鍛煉則可以訓(xùn)練肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，讓老年人不容易摔跤并造成骨質(zhì)疏松性的骨折。“廣場舞就很好，既能形成對骨骼的刺激，又能訓(xùn)練肌肉變得更協(xié)調(diào)。不過，運動要量力而行，以防造成運動損傷，過猶不及。”張道儉說。

第二，足量補(bǔ)鈣。對于年輕人來說，平時飲食上注意多喝牛奶、多吃精瘦肉等動物蛋白含量較高的食物。但對于面臨“骨質(zhì)流失”風(fēng)險的中年人來說，光靠食療補(bǔ)充鈣質(zhì)是不夠的，35歲以后的人們，應(yīng)每天補(bǔ)足這缺失的600毫克鈣。張道儉表示，目前，臨床上常用的補(bǔ)充鈣劑包括鈣爾奇D、碳酸鈣、腎骨膠囊、金天格膠囊等。與此同時，維生素D作為促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的催化劑，適量補(bǔ)充也非常必要。張道儉同時提醒，一旦患上骨質(zhì)疏松，就要持續(xù)補(bǔ)充鈣和維生素D，因為藥物只能抑制骨密度的進(jìn)一步降低，很難徹底糾正、逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失。

第三，定期骨測。由于骨質(zhì)疏松癥在早期一般沒有癥狀，所以定期的骨密度檢查很有必要。及早篩查、及早防治，將有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。張道儉建議絕經(jīng)之后的女性、消瘦并經(jīng)常抽筋的人群以及患有內(nèi)分泌疾病的人群定期進(jìn)行骨密度檢測。