冬季女性易發(fā)胖 如何才能不長膘?（親貝網(wǎng)配圖）

冬天保暖需要大量飲食油脂，加上女性又多不愛運動，是冬季發(fā)胖的主要原因，再則，冬季衣服穿得比較厚，就不如夏季對體型體重那么關(guān)注，往往舒舒服服一個冬天過去，女性就開始對著腰腹部的“游泳圈”發(fā)愁。防止冬季發(fā)胖，女性要避免以下8個不好的生活習(xí)慣，有則改之無則加勉喲！

嗜食肥膩

冬天需要攝入更多的熱量，但不要把熱量扭曲成對肥膩食物的渴望，紅燒肉、火鍋和濃湯，不如換成烤肉、蔬菜湯，一樣可以幫助身體保暖，攝取到更多健康的脂肪。

飲水不夠

缺水是女性大敵，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會傷害皮膚。冬季出汗少，有些人就減少了飲水量，甚至因為怕冷不想上廁所就少喝水。還有的人，喜歡喝熱可可等高熱量飲料暖身，這只會讓你囤下越來越多的肉。

應(yīng)酬太多

年末、春節(jié)，各種飯局、年會，應(yīng)酬不斷，最容易讓女性在不知不覺間吃得太多，過多的酒精更是加速發(fā)胖的進程。所以，女性要嚴(yán)格控制飲食，飯局能推則推，參加飯局也要盡量避免垃圾食品和飲酒，吃到7分飽就好。

不愛運動

相比男性，女性本來就更不愛運動，冬天天氣寒冷，更是恨不能足不出戶窩在溫暖的室內(nèi)，何況是出門運動。如果實在怕冷，不妨做些室內(nèi)運動吧，跑步機、跳舞毯，冬天一定要動起來。

穿得太多

冬天穿衣既要保暖又要合身，過于肥大、厚重的衣服，會使自己對外形的關(guān)注度下降，更難覺察身體的變化。此外，肥大厚重的衣物，會讓你更不想動彈，導(dǎo)致運動量更加不足。

室溫過低

有些人覺得室溫第一點，可以幫助消耗脂肪，實則完全相反，室內(nèi)其實決定著你的食量，在較低的溫度環(huán)境中，會更容易感覺饑餓，并且容易吃得更多。室內(nèi)溫度最好保持在25度左右。

被窩太暖

睡眠不足會使人發(fā)胖，而被窩太暖會影響睡眠質(zhì)量。冬天都喜歡又厚又保暖的被子，再穿著厚重的睡衣，被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質(zhì)量。最佳的睡眠溫度應(yīng)為20度左右。

心情糟糕

冬季是季節(jié)性情緒紊亂的高發(fā)期，加上年底加班忙壓力大，常常會感覺身體缺乏能量、愛吃垃圾食品和過度睡眠，這些因素都會導(dǎo)致肥胖。因此，冬天應(yīng)該主動緩解不良情緒，調(diào)節(jié)緊張的心情。

適度脂肪讓女性更健康別因為怕胖就不吃肉

脂肪是人體不可或缺的組成部分，能夠保護內(nèi)臟器官和神經(jīng)組織、儲存身體所需的能量，對于女性來說，還有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。冬天，我們總是說要多吃肉，多長點肉才好過冬，就是因為脂肪有助于減少身體熱量的散失，可以讓你更容易度過寒冷的冬季。

但是，當(dāng)脂肪過多的儲存于體內(nèi)不被消耗，就會變得不受歡迎，尤其對于女性來說，過多的脂肪絕對是噩夢，不僅傷害健康，還會讓女性變丑、失去自信。所以，這里有一個關(guān)鍵詞，就是：適量。

來學(xué)學(xué)正確的“吃肉”之道

多吃白肉少吃紅肉。低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選，但是不同的部位，脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的，因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖，熱量就比雞胸肉高。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，往往會加入更多的肥肉，熱量高得讓你看不到。

多吃小肉少吃大肉。盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會吃進太多肉，做到適可而止。

烹飪的辦法很重要。肉類要適當(dāng)減少烹飪時間。因為時間越長就意味著使用的調(diào)料會越多，比如紅燒肉、咕老肉，湯汁都是非常粘膩的。應(yīng)盡量少吃燉肉，多吃澆汁入味的肉菜。

在吃肉以后幫助自己多多“消耗”脂肪：

做做按摩。按摩不只是作用于關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、緊張，你的脂肪會更加需要，可以使用瑜伽柱、推拿板，或直接用雙手，按摩身體的任何區(qū)域的體脂肪。

冷熱刺激。脂肪會受到溫度改變的影響。冷和熱的刺激，如電熱墊、桑拿和冰袋，都是有用的工具，不僅會改善你的肌肉和關(guān)節(jié)不適，脂肪也會很喜歡的。

減輕壓力。當(dāng)你感覺難過、緊張或不安的時候，你的身體會產(chǎn)生壓力反應(yīng)，從而產(chǎn)生“積聚脂肪激素”，特別是皮質(zhì)醇和腎上腺素，實際上就是壓力激素。“高壓”女性具有更高的BMI指數(shù)、三圍尺寸和更情緒化的進食。