頸椎病，是白領(lǐng)階層最為常見的一種職業(yè)病。他們由于長期伏案寫字，或者長期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運(yùn)動，長久下來，會損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小編介紹你幾招，讓你在上班時避免出現(xiàn)頸椎病。

頸椎病是白領(lǐng)常見職業(yè)病 如何預(yù)防頸椎病 （親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動

在低頭伏案1-2個小時后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動位置。

3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動

把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動

在工作時，可利用一些空閑的時間，進(jìn)行此項運(yùn)動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動頭頸部，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

對于自己的頸椎，別掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴(yán)重了，再加以注意，那時候頸椎問題可沒那么容易治好了。所以，平時細(xì)節(jié)處注意點，端正坐姿，常運(yùn)動下頸部，有益于頸椎的健康。