女性如何減肥? 晚上更適合減肥（親貝網(wǎng)配圖）

早先，扮演甄嬛娘娘的演員孫儷在微博上說，自己正在減肥，早餐就是一杯水。網(wǎng)友們大呼，娘娘太拼了！其實，減肥是有生理時鐘的，早晚身體處于不同的狀態(tài)，減肥的方法當然也不同。按照早晚模式來進行減肥，燃脂可以更高效。

“娘娘”的這種減肥方法當然還是別學了，因為不吃早飯更容易肥胖。有研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。吃早飯能夠有效降低饑餓感，同時還能提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

吃早飯是有利于持續(xù)減肥的。通過對2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。結(jié)果顯示，那些成功減肥14公斤以上，且保持一年或者更長時間的人，往往是把早飯作為他們減肥并保持體重的重要手段之一。不吃早餐會增加當天其他時間的熱量攝入量，導致體內(nèi)膽固醇的增加。

以中醫(yī)的理論來說，早上7-9點正是胃經(jīng)正在運行的時候，早上9-11點是脾經(jīng)正在運行的時候，一般建議可以多吃利水、消腫的食物，如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是不錯的選擇。

適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，或者增加多走路的機會，這些運動可以消耗原本就儲存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力得到提高。

晚上是一天活動力最弱的時刻，而且也是所有的身體器官準備休息的時候，所以晚上的飲食建議還是八分飽，以蔬菜、水果為主。以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點，是人體腎臟正在運行的時候，所以不妨多攝取對腎臟有益的食物，如蓮藕、白木耳、枸杞等。

晚上適合做肌肉訓練或是重量訓練，還有伸展操也是一種比較好的運動，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造會有強大的功效。