多吃這7類食物 緩解更年期癥狀（親貝網(wǎng)配圖）

更年期是女性的一個重要周期，如果你有心煩、頭暈、乏力、失眠等癥狀，就要多加注意自己的身體了，這些都是更年期的癥狀。各位正在經(jīng)歷更年期的女性平時多吃一些有利于緩解這些癥狀的食物，還不知道有哪些就一起來看看吧。

更年期女性在飲食上應(yīng)該多以清淡為主，多吃水果蔬菜，主食要以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選，平時多注意調(diào)整心態(tài)，注意休息，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。以下介紹的7種食物，更年期女人吃了有宜身體健康。

1、豆制品

大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3、堅果類

堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

4、海產(chǎn)品

魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

5、奶制品

牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

6、鮮蔬果

新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

7、菌菇類

菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。