對現(xiàn)代人來說，熬夜已經(jīng)是家常便飯。雖然知道熬夜會對身體造成多種損害，但很多人迫于生計還是不得不熬。在這種情況下，我們應該如何做，才能將熬夜對人體的損害降到最低呢？

晚上11點之前就寢，對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因為工作忙、應酬多，睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺，做不到，該怎么辦？小編教你如何“迎戰(zhàn)”熬夜，減少對身體的傷害。

1、先補眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

2、多喝水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機會；

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

7、遠離酒精

平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

8、少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經(jīng)歷。殊不知對于熬夜族來說，“忍”字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。