傳言：4月18日，本報曾經(jīng)報道《騎“動感單車” 女大學(xué)生心臟驟停》，一位在校女大學(xué)生在健身館騎動感單車時心臟驟停。 動感單車很受歡迎，其中有一個重要原因，是運(yùn)動的強(qiáng)度大，常常一堂課上下來大汗淋漓。但這種高強(qiáng)度的運(yùn)動就更容易減肥嗎？

誤區(qū)一：高強(qiáng)度運(yùn)動更易燃燒脂肪

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健門診李靖教授說，她在門診當(dāng)中，經(jīng)常遇到專門來咨詢健身或減肥問題的市民，其中有幾個常見的誤區(qū)。

李靖教授告訴記者，運(yùn)動減肥的目的，無非就是要燃燒脂肪。如果目的是消除脂肪的話，不妨選擇長時間的中低強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、健身操等。

高強(qiáng)度運(yùn)動減肥的效果，為什么反而不如中低強(qiáng)度運(yùn)動？李靖說，運(yùn)動會增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動強(qiáng)度。一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動主要的能量來源也不是脂肪，是體內(nèi)的糖元。而中低強(qiáng)度的運(yùn)動提供能源物質(zhì)主要是脂肪。如果運(yùn)動量過大，心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要，會使身體處于無氧代謝狀態(tài)，要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標(biāo)是減掉脂肪，所以大運(yùn)動量健身減肥效果反而不好。

那么，如何衡量運(yùn)動的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動應(yīng)該達(dá)到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%-75%；時間以30分鐘到一小時為佳，運(yùn)動頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動一次是最好的生活習(xí)慣。一個簡單的判斷方法是，一般來說，中強(qiáng)度的運(yùn)動是微微出汗，運(yùn)動中感覺氣喘，但是能夠完整講出一句話來的運(yùn)動強(qiáng)度。

誤區(qū)二： 減肥速度越快越好

對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會對健康帶來許多不利影響。

誤區(qū)三：只要運(yùn)動，就一定能瘦

“要想減肥，首先應(yīng)該是節(jié)食。”李靖教授說，運(yùn)動減肥的同時必須控制飲食。體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長時間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食。