睡眠能幫助身體吸收水分

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺的過(guò)程中，水分、鈉以及其它電解質(zhì)會(huì)在腎臟的租用下重新達(dá)到平衡。如果水分不夠，腎臟的工作就無(wú)法正常運(yùn)行。

睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復(fù)

睡覺時(shí)，身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過(guò)充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。對(duì)于那些長(zhǎng)距離選手來(lái)說(shuō)，睡眠顯得格外重要，不然身體就無(wú)法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

根據(jù)斯坦福大學(xué)最近發(fā)布的研究結(jié)果，高品質(zhì)的夜間睡眠能夠大幅提升運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上表現(xiàn)。所以，如果想要提高比賽成績(jī)，睡眠必不可少。

睡眠能促進(jìn)成長(zhǎng)激素分泌

在進(jìn)入深度睡眠后，腦垂體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，并流進(jìn)血液。生長(zhǎng)激素不急能幫助肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)骨質(zhì)，還能夠?qū)Ⅲw能的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。除此之外，睡眠不足還將會(huì)使人更容易感到壓力，脾氣也會(huì)變得暴躁。

睡眠能幫助跑者更有效地減肥

很多人希望通過(guò)跑步來(lái)減肥，但睡眠不足會(huì)讓努力變成徒勞。如果睡得太少，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素，并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過(guò)少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食，若訓(xùn)練得當(dāng)，體重下降并非難事。

睡眠能抱住跑者集中注意力

熬過(guò)夜的人都直到，想在第二天保持注意力有多難。所以，在跑步比賽前一夜，跑友們必須保證睡眠質(zhì)量，不僅因?yàn)槟隳軌蚣凶⒁饬φ{(diào)整戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏，更因?yàn)闃O度專注的情況下，人的忍耐能力最強(qiáng)，更容易堅(jiān)持到終點(diǎn)。