1、呼吸太淺：節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放松及提升精力的作用。

2、臀部擺動太大：進行任何運動項目時請記住將臀部的位置盡可能的居中穩(wěn)定，防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。

3、膝蓋關(guān)節(jié)受壓太大：膝蓋是跑步時受到?jīng)_擊及壓迫最大的一個關(guān)節(jié)，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關(guān)節(jié)正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，并且行進中一定不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。

4、腳抬離地面太高：每踏一步時我們身體所產(chǎn)生的沖擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的沖擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕松抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

5、腳與地接觸點不對：每次跨一步時接觸地面第一個部位一定是腳跟，感到您的體重位於腳跟后讓您的身體重量由腳跟經(jīng)由足弓再移到您的腳尖后，再順暢的換腳。

6、肩膀(上半身)太僵硬：身體當時放松的情況攸關(guān)著跑步的成績。當您跑步時若上半身太僵硬或不自然，則整個過程會變的非常的吃力。所以在練習跑步時最好在鏡子前練習，觀察自己的身體是否太緊張或不對稱，并且立即做改善。

7、手臂(肩關(guān)節(jié))活動太多：長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績并沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關(guān)節(jié)的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方并且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。

8、整身上下擺動動作太大：跑步是往前直線的運動項目，所以上下擺動的動作太大只會浪費力氣，當然也很快使您的肌肉疲勞，導致腳關(guān)節(jié)不適且影響您的跑步成績及心情。

9、鞋子太緊：鞋子是跑步當中最重要的裝備之ㄧ。選擇適當?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號絕對不要小一號。下午或傍晚是最好選購鞋子的時辰。為了您的健康請選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。

10、跑步一開始跑太快：不論是練習或比賽當中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調(diào)節(jié)，導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉酸痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。