很多MM會發(fā)現(xiàn)自己明明吃的不多，而且也運(yùn)動了，為什么還是瘦不到理想的狀態(tài)呢？那是因為你陷入了減肥誤區(qū)，這只會讓你白白浪費(fèi)力氣，想要快速瘦身就要找準(zhǔn)方法。下面一起來看看有哪些減肥誤區(qū)要提防的吧。

首先，吃得足夠滿足你的身體需求！

減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉食也是不能跳過的！女性不適合素食！你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子～

如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí)，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒事就節(jié)食！我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。

正確姿勢：吃一些飛禽類食物，管控自己的卡路里攝入！減肥的菇?jīng)?，選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可！

減肥不能只做有氧運(yùn)動！

女孩總是希望有緊實(shí)的身材，而不是大塊的肌肉。只做有氧運(yùn)動，雖然會燃燒你的卡路里，但是不會加快你的新陳代謝，反而會讓你有大規(guī)模的肌肉，當(dāng)然，卡路里的消耗是很大～

正確姿勢： 有氧運(yùn)動和塑形訓(xùn)練結(jié)合，才能即瘦又美！

練器械時，別盲目地增重！

在滿足日常運(yùn)動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇?jīng)觯阌植蝗⒓舆\(yùn)動會，也不要太拼了！肥胖風(fēng)險沒有了，運(yùn)動傷害怎么辦？

正確姿勢：你需要做一些全身性的練習(xí)，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現(xiàn)的！

過長時間的鍛煉是白費(fèi)力！

你算算你每天花多長時間鍛煉？是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運(yùn)動強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠(yuǎn)來看，過長的運(yùn)動會導(dǎo)致更多的肌肉。

正確姿勢：做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！

你的運(yùn)動順序錯啦！

你是不是換了衣服馬上就開始跑步了？你是不是做完熱身就開始跑了？錯了！！你還需要激活肌肉！這樣才會避免你在劇烈有氧運(yùn)動中受傷，還會增加你的爆發(fā)力。

正確姿勢：你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開始劇烈的有氧運(yùn)動。

你的日常訓(xùn)練需要新刺激

日復(fù)一日地做同樣的動作和訓(xùn)練，你和你的身體就都會膩的！你需要新的挑戰(zhàn)。

正確姿勢：給自己定一個時間表，變化著來進(jìn)行訓(xùn)練。今天深蹲跳，明天跑個步～體會一下，學(xué)校編課程表的老師的不容易?。∠麓斡腥思s你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule~

訓(xùn)練之前，你得吃點(diǎn)！

你的身體需要能量來運(yùn)動。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習(xí)，消耗更多的熱量。”

正確姿勢：運(yùn)動前3小時，吃一份營養(yǎng)均衡的食物。運(yùn)動前30分鐘，來一點(diǎn)小而精的點(diǎn)心也不錯。

確保運(yùn)動后有足夠的蛋白質(zhì)攝入

每周運(yùn)動三到五次的菇?jīng)?，需要根?jù)身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質(zhì)！

正確姿勢：在訓(xùn)練前，來一份高蛋白點(diǎn)心。如果你的飲食營養(yǎng)均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

你的肌肉和吃有關(guān)

肌肉和攝取的碳水化合物有關(guān)，和脂肪無關(guān)！

正確姿勢：你需要低碳水化合物的餐單！

運(yùn)動很多，但是睡得夠多么？

睡眠對于健康和瘦身很重要！充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

正確姿勢：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短！

最后確保你得計劃是可實(shí)現(xiàn)的！

結(jié)果是需要花費(fèi)時間的，別人約會的時間，你在健身房；別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉；別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現(xiàn)實(shí)，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲！