每天適度運動 更有利于更年期保健(親貝網qinbei.com配圖)

人過四十天過午。對于女性來說，過了40歲后能夠明顯感到身體的變化，而這種變化常被家人戲稱為“鬧更年期”。

與男性不同，多數(shù)女性在更年期時會遭遇各種不適癥狀。女性更年期癥狀多從40歲開始，有的持續(xù)1至2年就順利度過，也有人要與更年期的各種不適癥狀打一場持久戰(zhàn)：各種癥狀有可能困擾長達5至10年。因此，做好更年期的保健，爭取平穩(wěn)過渡，才能為老年保健打下堅實的基礎。

女性更年期常見的癥狀包括月經紊亂，心煩易怒，愛出汗，失眠，健忘，頭暈，關節(jié)酸痛等。月經紊亂是更年期出現(xiàn)最早的癥狀之一，主要分為三種類型：月經周期延長，經量減少，最后絕經；月經周期不規(guī)則，經期延長，經量增多，大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止；月經突然停止，較少見。潮熱多汗也是更年期的典型癥狀，多發(fā)生于45至55歲，潮熱往往起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。

對于更年期的癥狀，西醫(yī)認為是激素變化水平引起的，中醫(yī)則認為與衰老有關。中醫(yī)認為，腎為先天之本，隨著年齡的增長，腎氣漸衰。中醫(yī)所指的腎與荷爾蒙分泌、神經系統(tǒng)、骨骼、生殖和沁尿系統(tǒng)有關，所以當腎部缺乏滋養(yǎng)，就會導致腰腿酸軟、關節(jié)疼痛、心煩易怒，以及容顏憔悴等諸多不適征狀。更年期女士荷爾蒙分泌有所轉變，腎陰虛情況更為嚴重，相當一部分女性表現(xiàn)出不適癥狀乃至更年期綜合征，屬于中醫(yī)辨證為肝腎陰虛者最多。

一旦女性朋友出現(xiàn)更年期綜合征，則需要全方面調養(yǎng)。第一是精神調養(yǎng)。自己保持心態(tài)平和，同時家人要給予理解和支持。第二，要進行飲食調節(jié)。女性進入更年期之后，新陳代謝明顯下降，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖，預防高血壓、冠心病、糖尿病等；平衡飲食的同時，還需要補充鈣劑。此外，適當?shù)捏w力活動對健康十分有益，有利于預防冠心病和推遲骨質疏松的發(fā)生，也有利于更年期女性舒緩心情。因此，建議每天進行適度運動，調節(jié)人體緊張情緒的作用，改善生理和心理狀態(tài)。

更年期是每一個人必須要經歷的階段，如果您身邊有更年期的朋友或者親人，她們的脾氣、心情，身體狀況都發(fā)生了變化，需要您的理解和支持。也請您善待身處更年期的人，給她們多一點理解。