孕期睡眠不好是怎么回事?可能是你睡前吃了這些食物!準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

影響睡眠的因素有很多，比如說(shuō)睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助于培養(yǎng)睡眠，那么相應(yīng)的，當(dāng)然也會(huì)有一些食物并不適合睡前食用。那么，到底哪些食物會(huì)影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來(lái)瞧瞧吧。

這些食物，孕媽咪睡前不要吃

1. 難消化和辛辣的食物

吃飽后躺在床上會(huì)有些不舒服，因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體消化系統(tǒng)的工作會(huì)減慢。不單單辛辣食物會(huì)讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會(huì)導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時(shí)吃完。

2. 蛋白質(zhì)食物

肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅干，都是孕媽咪睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。

3. 20:00以后喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8 點(diǎn)后依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起床的次數(shù)會(huì)不少，那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會(huì)有多好。

還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況，所以也要提醒一下：

咖啡

毫無(wú)疑問(wèn)，晚上喝杯咖啡可能會(huì)影響睡眠。即使少量的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

含咖啡因食品

不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂(lè)、茶和聲稱無(wú)咖啡因的咖啡。

所以，為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量，睡前 4~6 小時(shí)最好不要攝入咖啡因。

這些食物有助于培養(yǎng)你的睡眠

1. 色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅(jiān)果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會(huì)使你的身體器官會(huì)在臨睡時(shí)更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

孕婦吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦，在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)有密切關(guān)系，當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。