正如專家所言，不少人把孕婦視為“瓷娃娃”，擔(dān)心她們受到這樣那樣的傷害，網(wǎng)上說(shuō)法也很多，其中人們的擔(dān)心主要集中在孕婦的關(guān)節(jié)、心臟、腹部等處。   

說(shuō)法：力量訓(xùn)練會(huì)關(guān)節(jié)損傷   

辨正：適度運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕期間孕婦的體內(nèi)會(huì)充滿松弛激素，這種激素通過(guò)松弛連接關(guān)節(jié)的韌帶來(lái)讓身體為分娩做好準(zhǔn)備。因此孕期力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。   

專家點(diǎn)評(píng)：孕期體內(nèi)的確會(huì)產(chǎn)生孕激素和松弛激素，讓關(guān)節(jié)、韌帶放松，但適度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度損傷的，就算我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)也會(huì)有一定的損傷，并不是孕期運(yùn)動(dòng)才會(huì)關(guān)節(jié)損傷。還需要強(qiáng)調(diào)，由于孕期關(guān)節(jié)較松弛，會(huì)增加關(guān)節(jié)扭傷的幾率，要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身。   

說(shuō)法：運(yùn)動(dòng)體溫升高會(huì)對(duì)胎兒造成傷害   

辨正：有道理。懷孕早期，體溫升高可能會(huì)對(duì)胎兒造成傷害，所以要注意降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)到氣喘吁吁以致說(shuō)不出話來(lái)。   

專家點(diǎn)評(píng)：孕期量以孕婦身體能接受為主。若是懷孕前沒(méi)有很大的運(yùn)動(dòng)量，孕期保持即可。若是懷孕前有比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)降低一些。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的健康孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)130次/分，40歲以上的健康孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫也不能過(guò)高，母親的中心體溫升高超過(guò)1.5℃，會(huì)影響胎兒發(fā)育。適當(dāng)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。   

說(shuō)法：孕婦不要做仰臥起坐  

辨正：正確。懷孕三個(gè)月后仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)是被禁止的，因?yàn)椴粩嘣龃蟮淖訉m會(huì)壓縮腔靜脈，這是回流到心臟的主血管，壓迫很有可能會(huì)減慢血流速度，進(jìn)而使你感到眩暈或產(chǎn)生嘔吐。嚴(yán)重情況下，可能壓迫胎兒，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良或流產(chǎn)。   

專家點(diǎn)評(píng)：不建議孕婦做仰臥起坐，因?yàn)楦共考∪忮憻挄?huì)壓迫子宮，影響血泵，不利于胎兒發(fā)育。   

說(shuō)法：孕期運(yùn)動(dòng)能避免糖尿病    辨正：有一定道理。   

懷孕的時(shí)候孕婦體內(nèi)會(huì)比平時(shí)多些血糖，而做運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。   

專家點(diǎn)評(píng)：孕期運(yùn)動(dòng)能降低孕期糖尿病的發(fā)生幾率，但是并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)就能完全避免孕婦患上糖尿病，因此要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并控制飲食，避免攝入高糖、高熱量的食物。   

專家警示    運(yùn)動(dòng)過(guò)量和不運(yùn)動(dòng)都是錯(cuò)誤的    李映桃主任表示，關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)，人們常見(jiàn)的誤區(qū)分為兩種，一種是把孕婦當(dāng)做正常人，運(yùn)動(dòng)不減量；另一種是把孕婦當(dāng)做“瓷娃娃”，為了避免意外而從不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，適量的孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶來(lái)說(shuō)都是有好處的。孕期無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)形式，都應(yīng)按熱身運(yùn)動(dòng)（5～10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5～10分鐘）三個(gè)階段進(jìn)行，以避免運(yùn)動(dòng)意外。   

運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，可穿寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境，最好在健身房、體育館或社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過(guò)38 .3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。    運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。若出現(xiàn)以下癥狀或體征，如運(yùn)動(dòng)期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就診。   

技術(shù)活 1 室內(nèi)做的孕期健身   

深呼吸：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個(gè)。   

作用：腹式呼吸可以緩解分娩時(shí)的疼痛程度，緩解緊張情緒。    盤腿坐：雙腿舒適分開(kāi)，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。   

作用：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道。注意：此動(dòng)作應(yīng)在16到28周做；穿寬松的衣服，練習(xí)打坐壓腿；腰要挺直，因?yàn)檠χ睍r(shí)骨盆是最低點(diǎn)，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。   

提肛運(yùn)動(dòng)：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。   

作用：預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習(xí)有利于分娩。注意：此練習(xí)適合孕前、孕中及產(chǎn)后恢復(fù)，練習(xí)前先排空尿液。   

另外，一些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以在專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，于專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運(yùn)動(dòng)。   

2 孕期做這幾種運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)順產(chǎn)   

散步：可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)準(zhǔn)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。   

體操：產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。   

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。   

劃腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。   

腰部運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。   

骨盆運(yùn)動(dòng)：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。   

爬樓梯：可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。假如覺(jué)得累，就要及時(shí)休息，上下樓梯時(shí)要注意安全。   

“糖孕婦”堅(jiān)持爬樓梯   

29歲的李小姐現(xiàn)在是一位I型糖尿病孕媽，這是她第三次懷孕，前兩次懷孕因不明原因流產(chǎn)了?，F(xiàn)在她堅(jiān)持每天爬樓梯，在家里、走廊運(yùn)動(dòng)，目前體重管理得比較好，很快就能生產(chǎn)。   

專家點(diǎn)評(píng)：由于李小姐患有I型糖尿病，因此其兩次流產(chǎn)考慮和血糖波動(dòng)太大有關(guān)?；忌线@種病的孕婦，一旦體重管理不到位，就是運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌者。患有糖尿病的孕婦，最讓人擔(dān)心的就是胎兒還不夠成熟就生產(chǎn)了。因此患有糖尿病的孕婦體重管理非常重要，孕期運(yùn)動(dòng)的必要性也不言而喻。