很多女性讀者朋友懷孕以后都很注意補(bǔ)鈣，比如牛奶、蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物都是孕婦餐桌上的主角，但是最近市民秦女士卻非常郁悶，因?yàn)樽约阂呀?jīng)很注意補(bǔ)鈣了，依然還出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象，這是怎么回事呢？

“離預(yù)產(chǎn)期都快一個(gè)月了，晚上睡覺(jué)竟然還是會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，到醫(yī)院就診說(shuō)我這是因?yàn)槿扁}引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆制品。”

像秦女士這樣的準(zhǔn)媽媽并不在少數(shù)，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上，加上很多孕婦夏季為了防曬幾乎很少曬太陽(yáng)。所以，不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收和利用，最終導(dǎo)致缺鈣。

食物中所含的維生素D較少，但是香菇是個(gè)例外，香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆。

孕期如何補(bǔ)鈣有效呢

1、曬太陽(yáng)

女性每天可以讓自己多曬一些太陽(yáng)，特別是在冬春季懷孕的媽咪。可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)讓身體攝取到充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育更為結(jié)實(shí)，可以消除一些先天性的佝僂病以及齲齒的情況。孕媽咪一定要記住，曬太陽(yáng)這件事一定要做，這是其它事情都無(wú)法替代的。如果說(shuō)在曬太陽(yáng)的時(shí)候能夠做一些適量的運(yùn)動(dòng)就更好了。

2、食補(bǔ)

食補(bǔ)對(duì)于孕期的女性也是非常重要的，懷孕5個(gè)月以后，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常飲食上也需要多吃一些富含鈣的食物，如如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚(yú)（10條、中等大?。⑿■E魚(yú)干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，最好能夠保證每天攝入的鈣量達(dá)到800毫克。

3、補(bǔ)鈣劑

如果女性身體的鈣不足，就可以考慮從鈣劑當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充。在懷孕4個(gè)月的時(shí)候，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下每天服用鈣劑了。最好選擇有利于腸道吸收、服用方便、價(jià)格優(yōu)惠的鈣劑。

以上就是有關(guān)孕媽咪補(bǔ)鈣問(wèn)題的介紹，為了孩子的健康發(fā)育。女性在懷孕以后一定要注意鈣的吸收，讓身體攝入足夠的鈣。此外，建議女性定期做產(chǎn)檢以了解身體的情況，根據(jù)身體的需求合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

孕期不同階段補(bǔ)鈣方法

孕早期：普通攝入800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：增加攝入1000毫克/天。胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：進(jìn)一步增多1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。