孕期，女性生命中最為重要的時期之一。在這段日子里，隨著子宮的增大，母性的光輝逐漸閃現(xiàn)。隨之而來的，是身體的不適感。如何在孕期40周內(nèi)，保持舒適的身體、輕松的心情？陽江市婦幼保健院康復(fù)科護士長、主管護師馮曉嫦介紹，適當(dāng)?shù)蔫べみ\動可以緩解整個孕期的不適。

孕婦瑜伽，在產(chǎn)檢一切正常的情況下，孕婦媽媽可以從妊娠第16周再開始進行鍛煉，并且要在專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師指導(dǎo)下，以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕婦練習(xí)瑜伽好處多：

1.呼吸順暢，身心放松。通過練習(xí)瑜伽，孕婦可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

2.改善血液循環(huán)，緩解身體不適。通過瑜伽的修煉，可以改善血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

3.控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了腹部的肌肉，擴張了骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，產(chǎn)婦可享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4.建立自信，讓心態(tài)平和。孕期的自信對維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦建立自信。孕婦會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓產(chǎn)婦減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5.提高注意力，減少焦慮。孕媽媽瑜伽呼吸法可以放松孕婦緊張的情緒，提高注意力，使孕婦更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時會更加順利和安全。

6.增強身體的平衡感。練習(xí)了一段時間之后，孕婦的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，孕婦也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著，不再為走路打晃不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

7.改善睡眠，消除失眠。練習(xí)瑜伽可以使孕婦睡眠更香，改善失眠，可以一覺到天亮。

8.讓寶寶靈活敏銳，健康成長。在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

孕期不是病理時期，而是一個特殊的生理時期。在安全、專業(yè)的指導(dǎo)下，希望所有的孕媽媽和家庭都可以好好享受這個時期！