十月懷胎生下寶寶，最痛苦的那一刻莫過于生產(chǎn)的那一刻。我們常?？梢栽陔娨暺聊焕锟匆娚a(chǎn)時(shí)孕婦大汗淋漓、忍痛生產(chǎn)的場(chǎng)景，讓人心疼。甚至于有些年輕的姑娘因?yàn)榕峦矗壬灰⒆拥南敕?。怎樣才能讓媽媽們?cè)谏a(chǎn)的時(shí)候更順利呢？專家建議，孕期做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)。

孕期做運(yùn)動(dòng)的好處：

孕前鍛煉好處就是有利于受孕和自然分娩。其實(shí)順產(chǎn)并沒有聽說(shuō)的那么可怕，只要合理的安排運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的訓(xùn)練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產(chǎn)程的。備孕時(shí)期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無(wú)論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

還有一點(diǎn)好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內(nèi)的氧含量得到提高，對(duì)于胎兒的發(fā)育很有幫助。

孕期做什么運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)：

腹部肌肉力量鍛煉：腹式呼吸

腹部肌肉力量可以用簡(jiǎn)單的腹式呼吸達(dá)到鍛煉目的。把自己的腹部想象成一個(gè)氣球，用鼻子吸氣，氣球膨脹，感覺自己的腹部微微凸起，后用嘴巴呼氣，氣球變癟，感覺自己的腹部回到原來(lái)的位置。我們平躺時(shí)的呼吸型態(tài)就是腹式呼吸，所以處于平臥或半臥狀態(tài)時(shí)，我們就可以進(jìn)行腹式呼吸鍛煉。同時(shí)，腹式呼吸還能讓我們提前適應(yīng)分娩用力的狀態(tài)，因?yàn)榉置鋾r(shí)“屏氣用力”的感覺和腹式呼吸吸氣時(shí)的感覺十分相似。

盆底肌鍛煉：開電梯

盆底肌鍛煉不僅可以增強(qiáng)我們的分娩肌力，還能有效預(yù)防產(chǎn)后尿失禁問題，孕媽媽們一定要好好學(xué)習(xí)，積極鍛煉。在進(jìn)行盆底肌鍛煉之前，我們先要找到盆底肌。嘗試在小便時(shí)中斷排尿，突然收緊的肌肉就是盆底肌。（嘗試一兩次找到感覺即可，不能經(jīng)常經(jīng)常中斷排尿，會(huì)帶來(lái)泌尿系統(tǒng)疾?。?/p>

找到盆底肌后，我們就可以用“開電梯”這種有趣的輕運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量鍛煉。把盆底肌收縮的過程想象成電梯一層層地上升，一點(diǎn)一點(diǎn)地收縮你的盆底肌，默數(shù)“1層、2層、3層……”，同時(shí)腳尖向上踮起，當(dāng)達(dá)到收縮極限時(shí)，我們?cè)僖稽c(diǎn)一點(diǎn)地放松盆底肌，電梯一層一層地下降，默數(shù)“4層、3層、2層……”，腳跟緩慢落下。

無(wú)論你是站著、坐著還是躺著，隨時(shí)隨地都可以玩玩“開電梯”來(lái)增強(qiáng)自己的盆底肌群力量，而且你在開電梯的時(shí)候，別人也不會(huì)知道你在運(yùn)動(dòng)，可以減少公眾場(chǎng)合運(yùn)動(dòng)的尷尬，也能成為工作之余放松減壓的好方法。

大腿根部肌肉力量鍛煉——踮腳、下蹲

大腿根部肌肉力量鍛煉，踮腳、下蹲這兩種輕運(yùn)動(dòng)，可以輕松幫您達(dá)到鍛煉目的。

踮腳就是抬起腳跟，踮起腳尖，如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫助你增強(qiáng)大腿根部肌肉力量。踮腳的時(shí)候，為了保證身體的穩(wěn)定性，建議兩腳分開，與肩同寬，同時(shí)為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果，可以在踮腳時(shí)有意識(shí)得去收縮大腿部肌肉，感覺大腿發(fā)酸發(fā)脹說(shuō)明鍛煉到位。

下蹲，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的蹲下起立也能帶來(lái)不錯(cuò)的大腿肌肉鍛煉效果。我們都有這樣的體驗(yàn)，下蹲起立時(shí)大腿會(huì)有酸脹的感覺，這就是肌肉力量得到鍛煉的表現(xiàn)。而且，下蹲的狀態(tài)可以擴(kuò)大我們的骨盆空間，促進(jìn)宮口擴(kuò)張，是待產(chǎn)時(shí)較為推薦的自由體位之一。同時(shí)，也是出于安全性考慮，下蹲的時(shí)候最好能手扶把手，雙腳分開與肩同寬，保證重心的穩(wěn)定。

其實(shí)，分娩的時(shí)候考驗(yàn)的就是子宮肌肉收縮的力量，如果把骨盆力量鍛煉到位，能夠幫助媽媽在生產(chǎn)時(shí)更順利，減少出現(xiàn)沒有力氣的狀況。而且，孕期不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，提供輕運(yùn)動(dòng)，更有利于寶寶和媽媽的健康哦。