隨著肚子一天天隆起，準(zhǔn)媽媽們的睡眠越發(fā)困難，腿抽筋、胎兒夜間活動(dòng)頻繁、多夢(mèng)、精神壓力大等等都是影響孕婦睡眠的主因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠質(zhì)量嗎？一起來(lái)跟小編看看本文，到底孕婦該如何改善睡眠。

孕婦睡眠差的原因

懷孕的開(kāi)始3個(gè)月：

由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；

睡覺(jué)的時(shí)候因開(kāi)始懷孕對(duì)生理和心理造成的壓力而覺(jué)得困擾；

白天需要睡眠的時(shí)間增加。

懷孕的4-6個(gè)月：

這個(gè)時(shí)期的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，因?yàn)樵龃蟮淖訉m在膀胱上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

懷孕的最后3個(gè)月：

在這個(gè)時(shí)期你可能要面對(duì)的睡眠問(wèn)題是最多的：

由于腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。

8招提高孕婦睡眠質(zhì)量

以下的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

（1）增加枕頭，枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

（2）臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

（3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書(shū)、看電視。除了睡覺(jué)和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

（4）睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

（6）參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

（8）如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：

看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。如果可能的話(huà)，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。