俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，有時(shí)候我們也會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)是否適合孕期，聽說(shuō)如果孕期運(yùn)動(dòng)的話，肌肉組織可能會(huì)分流走子宮和胎兒的供血，反而造成問(wèn)題。其實(shí)，只要孕媽掌握了運(yùn)動(dòng)方法，基本上是不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的。

因?yàn)椋衅诒旧砭褪且豁?xiàng)慢性有氧運(yùn)動(dòng)。從孕早期開始，孕媽的心率大約會(huì)增加20%，血容量增加40%，心輸出量（心臟跳動(dòng)一下泵出的血液量）提高30%～40％。可見孕媽的心血管系統(tǒng)從懷孕一開始就已經(jīng)做運(yùn)動(dòng)了。

有這樣一種說(shuō)法：過(guò)去人們認(rèn)為，如果孕婦運(yùn)動(dòng)過(guò)多，就會(huì)搶奪子宮和胎兒的血液供給，現(xiàn)在我們知道，只要是合理的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，孕媽的肌肉組織就不會(huì)從胎兒那里分流血液。

那么什么是合理的運(yùn)動(dòng)呢？

1.合理的運(yùn)動(dòng)是短時(shí)，規(guī)律且持之以恒的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，并不是時(shí)斷時(shí)續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.對(duì)于剛剛開啟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的孕媽來(lái)說(shuō)，我們推薦的運(yùn)動(dòng)周期為，一周三次，每次30分鐘。之后慢慢增加時(shí)間和強(qiáng)度。

3.在每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要有5分鐘的緩沖期，即將結(jié)束時(shí)也要有5分鐘左右的緩沖期。這樣可以讓心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)既滿足肌肉組織所需，又滿足子宮胎兒所需。如果孕媽突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)滯留在肌肉組織里。

4.在孕期最后一個(gè)月，因?yàn)樘汉妥訉m需要更多的血液，因此孕媽需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要記得放緩速度。

5.我們并不推薦孕期選擇跑跳運(yùn)動(dòng)（刺激寶寶），過(guò)度拉伸肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)（松弛素影響關(guān)節(jié)連接不緊固），突然改變方向的運(yùn)動(dòng)（韌帶壓力過(guò)大）。我們推薦散步，游泳和原地騎車。

6.孕4個(gè)月后避免躺著運(yùn)動(dòng)，增大的子宮在平躺時(shí)會(huì)壓迫脊柱右側(cè)的主血管（腔靜脈和主動(dòng)脈）。所以運(yùn)動(dòng)后也需要就可能左側(cè)臥。

除此之外，合理的運(yùn)動(dòng)需要孕媽學(xué)會(huì)自己和身體對(duì)話：

不同的孕媽身體素質(zhì)不同，適合別人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一定適合我們，但是孕媽不用擔(dān)心，我們的身體會(huì)通過(guò)三種途徑告知我們是否合適。

1.脈搏跳動(dòng)：每分鐘心率140以下，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。

2.對(duì)話測(cè)試：運(yùn)動(dòng)后可以說(shuō)出完整的一句話，不會(huì)出現(xiàn)喘息太厲害無(wú)法繼續(xù)與同伴對(duì)話。

3.其他征兆：如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，頭疼眼花，心悸，腹痛，尿道收縮，疼痛，陰道出血或液體流出，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)就醫(yī)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要注意哪些事項(xiàng)？

1.孕媽要選擇寬松的運(yùn)動(dòng)服，這樣可以幫助汗水蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)鞋也要選擇寬松的，同時(shí)鞋子腳后跟位置有良好的襯墊。內(nèi)衣要選擇支持性較好的。

2.缺水會(huì)讓肌肉覺得疲勞，因此我們建議孕媽在運(yùn)動(dòng)前后各喝一杯225ml的水。

3.空腹?fàn)顟B(tài)避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸旧碓衅谘蔷筒环€(wěn)定，空腹非常容易引起低血糖。我們推薦孕媽在運(yùn)動(dòng)前選擇快速補(bǔ)充能量的食物，比如水果或酸奶。