社會進(jìn)步了，更多孕媽媽開始注意自己的孕期健康。"葉酸"真的是越多越好嗎？

葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對孕婦尤其重要。備孕期間服用0.4毫克葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率。

首先，需要了解的是，通常葉酸是沒有什么副作用的。服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題。

當(dāng)口服葉酸的量超過350毫克可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加。

服用葉酸不僅可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害，還能夠干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作，個別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。

所以無論多好的東西，都要以適宜自己的攝入量為原則來攝入。葉酸也一定按照醫(yī)生的醫(yī)囑用量或說明書的規(guī)定量攝入，不能覺得好就不管不顧的吃。當(dāng)身體不缺乏的時候，過量的補(bǔ)充，對身體本身就是一種負(fù)擔(dān)。與葉酸過量一樣，DHA過量一樣可以引起危害。

中山大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授說過，不缺少DHA情況下，補(bǔ)充DHA不僅無效，還有副作用。利用小白鼠實驗表明補(bǔ)充DHA的一組小白鼠壽命略短。過量的DHA會產(chǎn)生副作用，如導(dǎo)致免疫力低下等。

人體長期攝入某種營養(yǎng)素不足就有發(fā)生營養(yǎng)素缺乏的危險，但攝入量水平超過人體可耐受的最高攝入量，則產(chǎn)生毒副作用的可能性就會增加。

什么食物含葉酸：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、青菜、豆莢、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等；

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、葡萄、梨、山楂、奇異果等；

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等；豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。