懷孕是女人一生中非常重要的一件事情，但是愛(ài)美也是女人的天性?？匆?jiàn)網(wǎng)上頻頻爆出的明星懷孕，身材個(gè)個(gè)都那么好，孕媽媽一定非常羨慕，更好奇他們是怎么做到的。今天小編就為大家提供幾個(gè)懷孕期間長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的好方法，希望每一個(gè)媽媽都在生出漂亮寶寶的同時(shí)，也可以保持完美好身材。

方法一、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

懷孕期間，媽媽們總是害怕寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上，于是各種雞鴨魚(yú)肉齊上陣，結(jié)果導(dǎo)致體重快速增長(zhǎng)，出現(xiàn)難以控制的局面。研究表明，正常情況下，懷孕期間體重應(yīng)該增加在11.5-16kg，超出范圍就會(huì)增加妊娠糖尿病，并發(fā)癥，難產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。

而且懷孕需要的營(yíng)養(yǎng)很多樣化，達(dá)標(biāo)的話應(yīng)該每天攝入30種以上的食物，才能有效保證胎寶寶發(fā)育的全部需求。那么，有幾個(gè)準(zhǔn)媽能保證每天都吃到30種食物還不長(zhǎng)胖呢?所以，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要講究科學(xué)的方法。

通常醫(yī)生會(huì)推薦孕婦和哺乳期婦女服用專(zhuān)門(mén)復(fù)合維生素，里面包含了多種維生素和礦物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在正常飲食的情況下每天吃一片，就能夠滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽和寶寶對(duì)微量營(yíng)養(yǎng)元素的需求。

方法二、適當(dāng)?shù)暮侠淼倪\(yùn)動(dòng)

想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，身體健康的孕媽媽要依據(jù)不同的情況做適量的運(yùn)動(dòng)。散步是溫和型的孕期的普遍運(yùn)動(dòng)形式，基本適合所有準(zhǔn)媽媽。

合理的走路強(qiáng)度是：每天堅(jiān)持至少40-60分鐘，速度至少保持在每小時(shí)4-6公里。中間可根據(jù)身體狀況休息1-2次。當(dāng)然，在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下做做孕婦瑜伽、游游泳是更好的!

方法三、學(xué)會(huì)吃雜食

孕期既想要保持好身材，又想保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)“吃”是關(guān)鍵!孕期飲食講究多樣化，食物種類(lèi)應(yīng)該非常豐富，所以需要吃比平時(shí)更多的食物品種才能滿(mǎn)足要求。值得孕媽媽注意的是，每頓餐食要注意適量食用，少食多餐。

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對(duì)于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鼞?yīng)少量多餐，以維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。