永遠(yuǎn)（記得是永遠(yuǎn)）在鍛煉之前向你的婦產(chǎn)科醫(yī)生提及你的鍛煉計劃。她清楚知道你的病史，可以幫助定制你的跑步計劃，并建議你一些遇到異常情況時的預(yù)防措施。

4.允許自己跑步/散步

懷孕前，你可能已經(jīng)在征服半程馬拉松。但現(xiàn)在你懷孕了，調(diào)整你的身體和步調(diào)一致非常重要。這也意味著現(xiàn)在可能不是挑戰(zhàn)大丘陵、堅固（和不平的）地形或長距離跑的最佳時機(jī)。南希·辛普金斯醫(yī)生認(rèn)為，要聽從你的身體——運動后應(yīng)該產(chǎn)生適量疲勞感，但如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈眼花，說明你運動過度了，需要放慢步調(diào)。

5.監(jiān)測你的心率確保絕對安全

如果你一直是一個跑步者，那么在懷孕期間跑步通常是沒問題的。但辛普金斯醫(yī)生指出，要不斷監(jiān)測你的心率確保它在安全范圍內(nèi)（即不超過你基本心率的一倍半）。佩戴心率監(jiān)視器或下載免費應(yīng)用程序是一個簡單的注意方法。

6.無論如何，不要忘記拉伸運動

在鍛煉期間，孕婦常常因為身上額外的重量而感到更多的背部和腿部疼痛。辛普金斯醫(yī)生建議做一些簡單、溫和的拉伸運動，特別是小腿肚和腿筋，幫助緩解運動后的疼痛。

7.如果你感覺有一點點不適，立刻停止

呼吸短促，感覺比平常更疲勞或背部更疼痛等，都是你應(yīng)該休息并咨詢醫(yī)生的跡象。（編譯：師喆）