懷胎十月是一個(gè)神奇的歷程，這一歷程是一天天走過來的，是一件件細(xì)碎的小事連接的。懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽開始變得異常小心，生怕會(huì)影響腹中的胎兒。那么，在日常生活中應(yīng)該注意點(diǎn)啥呢？

孕媽咪，讓我們一起來給自己設(shè)定4個(gè)“小目標(biāo)”，讓孕期生活輕松愉快，讓寶寶更聰明健康！

孕期實(shí)現(xiàn)“四個(gè)小目標(biāo)”（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

第一個(gè)“小目標(biāo)”：做一個(gè)健康的“吃貨”

懷孕后，對(duì)于飲食真的有那么多忌諱嗎？不同的孕期應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)？在寒冷的秋冬季節(jié)里，孕媽咪又應(yīng)該怎么吃得好、吃得幸福感滿滿？

孕早期的前3個(gè)月對(duì)很多孕媽咪來說都是一段有些難熬的時(shí)光。“嗜睡、懶動(dòng)、剛剛懷孕的精神緊張，再加上一些早孕反應(yīng)，食欲就會(huì)不佳。

中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)“胃以喜為補(bǔ)”，就是“想吃什么就吃什么”。因?yàn)樵谶@一階段，以胎兒分化為主，所需的營養(yǎng)不多。如果有什么特別值得注意的話，那就是盡量“食多餐、避油膩、易消化”。

而到了孕中期和孕晚期，胎兒的生長發(fā)育變得迅速，對(duì)各種營養(yǎng)素的需求也就大為增加，此時(shí)的孕媽咪需要注意營養(yǎng)的全面性、均衡性，以及適量性。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、微量元素、葉酸等，都得根據(jù)需要來進(jìn)行階段性的補(bǔ)充。

其實(shí)，孕媽咪可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，列一張飲食清單，把自己平時(shí)經(jīng)常吃、愛吃的食物給醫(yī)生看下，哪些可以繼續(xù)吃、哪些在孕期不能吃，由醫(yī)生來根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體情況給予科學(xué)規(guī)劃。

小提醒

首先，對(duì)于許多女性熱愛的壽司和刺身等，注意在孕期可不要吃，也不能吃生肉，一定要煮熟！

其次，不少女性喜歡每天一杯咖啡，或者甜品不離口，但是孕期必須限制咖啡因和甜食的攝入。即使天氣寒冷，總想吃點(diǎn)熱量高的食物，也應(yīng)當(dāng)控制自己，盡量少吃一點(diǎn)。

如果是平時(shí)非常喜歡可樂、雪碧、漢堡包等飲食的準(zhǔn)媽媽，那么可要管管嘴巴了。

此外，注意禁煙和禁酒，這是每個(gè)孕媽咪都應(yīng)該嚴(yán)格做到的。”

同時(shí)，隨著生活水平的提高，許多家庭過度重視孕期營養(yǎng)，飲食中蛋白質(zhì)、脂肪量過多，加上孕期活動(dòng)量減少，就會(huì)使孕婦體重過度增加，巨大兒的發(fā)生率可達(dá)7%。而巨大兒的發(fā)生率增加，無疑會(huì)使難產(chǎn)、新生兒損傷的概率上升，同時(shí)也造成剖宮產(chǎn)率上升。所以，孕媽咪在懂得健康飲食的同時(shí)，也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)小目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)“達(dá)人”就是我

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，健康運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很重要的孕期保健內(nèi)容。

孕期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)好處多多：（1）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕期發(fā)生便秘；（2）有助于孕婦擁有良好的睡眠；（3）如果在孕前體重超重或肥胖的女性，可能存在胰島素抵抗、糖耐量受損，那就更要運(yùn)動(dòng)，這可以減少妊娠糖尿?。唬?）運(yùn)動(dòng)還可以降低妊娠高血壓的發(fā)病率；（5）孕期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽的體重控制會(huì)比較好，胎兒的體重控制也會(huì)良好；（6）孕期運(yùn)動(dòng)，也有利于孕婦保持良好的心情，同時(shí)可以降低產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的比例。

那么，孕媽咪適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)孕婦來說，做做瑜伽、孕婦體操、游泳、散步等，都是比較適宜的。

小提醒

孕媽咪在運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)時(shí)注意的感覺，以自己感到舒服為宜，不需要苛求自己達(dá)成很高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，也不必過分追求運(yùn)動(dòng)一定要到某種程度，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能做需要使用腹壁的運(yùn)動(dòng)，例如肚皮舞之類，當(dāng)然更不可挑戰(zhàn)自己的極限。孕媽咪還要留神，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適的感覺，就要立即停止。

必須強(qiáng)調(diào)的是，如果孕媽咪有妊娠合并心臟病、糖尿病且血糖不理想、高血壓且血壓控制不佳、嚴(yán)重的呼吸道疾病等，這些都是運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證。

此外，前置胎盤的準(zhǔn)媽媽，或有流產(chǎn)、早產(chǎn)的癥狀，比如反復(fù)陰道出血、下腹痛的準(zhǔn)媽媽，我們也不提倡運(yùn)動(dòng)。而有破水或?qū)m頸機(jī)能不全的準(zhǔn)媽媽，適宜臥床休息，但臥床休息時(shí)，可注意雙腿適當(dāng)做做活動(dòng)。

另外，運(yùn)動(dòng)還包括盆底肌鍛煉，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下正確進(jìn)行鍛煉，這樣既有助于順產(chǎn)，又可以有效防止產(chǎn)后盆底松弛，降低產(chǎn)后尿潴留的比例。

第三個(gè)“小目標(biāo)”：豐富多彩“小清新”

除了運(yùn)動(dòng)，孕媽咪還要注意多出去走動(dòng)走動(dòng)，參加一些豐富多彩的活動(dòng)。不要整天呆在家里看電視，應(yīng)當(dāng)走出去，尋找一些自己感興趣又有益身心的活動(dòng)，比如聽聽音樂會(huì)、聽聽各類講座，或者參觀美術(shù)館、博物館等，陶冶情操，也能讓自己的心情舒暢。

如果天氣不佳，有霧霾困擾，孕媽咪還是盡量少出門，少到戶外玩耍，盡量呆在室內(nèi)，不妨畫畫、聽聽音樂，但要注意保持房間里空氣流通，可以用空氣凈化器等。而在氣候適宜之際，就可以拋開霧霾的憋悶，孕媽咪可以安全出游。

如果天氣好又空氣質(zhì)量佳，就可以出去走走，到附近的公園、綠地等處，散散步。記得要穿得保暖哦，戴上圍巾帽子，不要因此而受凍感冒。

小提醒

孕媽咪在孕早期的3個(gè)月，以及孕晚期的2個(gè)月，這兩個(gè)時(shí)段里最好避免出國旅行或出遠(yuǎn)門，如果要出門的話，也不宜單獨(dú)出游，最好由丈夫、親友等全程陪同，以降低發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能與家人和朋友分享幸福的時(shí)光。

其實(shí)，除了外出玩耍等活動(dòng)以外，購物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是時(shí)間不要過長，比如逛超市的時(shí)間不要超過1小時(shí)。

對(duì)于沒有花粉過敏的孕媽咪來說，還可以在家里適當(dāng)養(yǎng)些蘆薈、小仙人球之類的植物，每天欣賞、“伺候”這些花花草草，也是很開心的事情。

第四個(gè)“小目標(biāo)”：親子交流“全家樂”

平日里，孕媽咪獨(dú)處的時(shí)候，感到寂寞嗎？其實(shí)，有一個(gè)人一直陪伴著——沒錯(cuò)，那就是寶寶啦！孕媽咪可以隨時(shí)隨跟寶寶聊天、交流、談心，把自己的切身感受告訴寶寶，這也是胎教的一種良好方式。

親子交流的樂趣很多，也有很多益處。王文君介紹，孕媽咪每天跟寶寶說說話，不僅可以讓自己的心情愉悅起來，對(duì)于寶寶也是非常有利的。此外，孕媽咪還可以進(jìn)一步“擴(kuò)大”交流的圈子：把準(zhǔn)爸爸也拉過來，一家三口一起聊天，讓寶寶在媽媽的肚子里就可以感受到幸福而和諧的家庭氛圍。

除了聊天，胎教音樂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。讓肚子里的寶寶聽聽各種舒緩、柔美的音樂，這樣不僅可以促進(jìn)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而且也可以調(diào)節(jié)孕媽咪的情緒，在很大程度上減少孕媽咪的焦慮、緊張和疲勞感。

當(dāng)然，文藝的選擇有很多，電影、話劇也是良好的備選。孕媽咪可以看一些開心的喜劇片，或者比較恬靜的文藝片，也可以去看看輕松或高雅的話劇，這也是胎教。當(dāng)然，讀書更加推薦：準(zhǔn)媽媽在閱讀的時(shí)候，不妨輕輕朗讀出來，給肚子里的寶寶聽。如果準(zhǔn)爸爸有時(shí)間，也可以一起閱讀，一起給寶寶講故事。這樣的親子共處和親子交流，對(duì)寶寶的好處是深遠(yuǎn)的。同時(shí)，相信“父讀子聽”的畫面，也是所有孕媽咪都喜聞樂見的。

在懷孕期間，雖然孕媽咪日常生活的注意事項(xiàng)有不少，但也并沒有“傳說”中的那么多“禁忌”或“忌諱”。只要孕媽咪按照醫(yī)生的要求，定期進(jìn)行檢查，有什么問題和不適的情況，及時(shí)咨詢醫(yī)生，獲得專業(yè)指導(dǎo)，認(rèn)真地聽從醫(yī)囑，調(diào)整身心，就可以近乎完美地度過人生中這一段難能可貴的幸福時(shí)光。

（原標(biāo)題：孕期實(shí)現(xiàn)“四個(gè)小目標(biāo)” 讓寶寶更聰明）