懷孕后的，特別是孕后期的準(zhǔn)媽媽們會發(fā)現(xiàn)，想睡個好覺實在太難了，身體各種不適，肚子里的胎兒也會不時搗亂，把自己的生物鐘弄得一塌糊涂。但醫(yī)生又多會囑咐，讓孕婦保證充足的睡眠，這讓很多孕婦都很著急。

　　那么孕期如何保證睡眠的充足呢? 今天親貝網(wǎng)小編為大家介紹5種方法，睡眠質(zhì)量不好的孕媽可以一試。

　　1， 睡前不宜吃太飽

　　懷孕之后，為了腹中胎兒能夠很好地生長發(fā)育，孕媽需要補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)，所以吃得相對來說較多，但睡覺之前，卻不可吃得太飽，特別是中午，想要睡眠狀態(tài)好，午餐吃到七八分飽即可。

　　2，睡前不宜運動過度

　　雖然懷孕期間，適當(dāng)進(jìn)行運動有很多好處，但睡覺之前卻不宜有任何過激的運動，反而應(yīng)該減少運動量，這樣一來，才能保證自身的睡眠質(zhì)量，也讓胎兒得到足夠的休息時間。

　　3， 睡前少喝水

　　有了身孕之后，補(bǔ)充水分是很有必要的，但在睡覺之前，孕媽可以適當(dāng)減少喝水量，這樣也能減少起夜的次數(shù)，保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　4，在胎兒睡眠“黃金時段”睡覺

　　胎兒睡覺的“黃金時段”是飯后一小時和夜間十點以后，孕媽們最好根據(jù)胎兒的睡眠來調(diào)整自己的睡眠時間，做到母子同步，這樣才能免去胎兒的影響。

　　另外，午休時間不宜過長，30-60分鐘就好，不然會讓你晚上更加的睡不著，形成惡性循環(huán)。

　　5，營造舒適的睡眠環(huán)境

　　孕媽可以嘗試著花點心思，打造一個溫馨的臥室，將臥室收拾得干凈一些，換一個舒適又漂亮的床上四件套，將不用的家具或者物品挪出臥室，讓臥室看起來更寬敞。經(jīng)常打開窗戶通通風(fēng)，保持房間內(nèi)空氣流通。

　　另外在睡前可以放一些輕松舒緩的音樂，能讓自己和胎兒身心放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。