凱格爾運動(Kegel exercises)，也稱盆腔肌肉運動，骨盆運動，或者縮肛運動。首先我們要了解下盆底肌肉，盆底肌(pelvic floor muscle)顧名思義就是盆底部的肌肉群。盆底肌就類似于一個吊床，一端掛在恥骨上，另一端掛在尾骨上，是支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官的肌肉，控制著排尿、排便，維持陰道的緊縮度。

　　所以盆底肌對女人的健康來說，至關(guān)重要。陰道分娩、巨大兒、多產(chǎn)、高齡、肥胖、便秘、慢性咳嗽、吸煙等高危因素會導致盆底肌損傷，從而出現(xiàn)陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁、直腸脫垂等癥狀。

　　凱格爾運動不僅適合孕產(chǎn)婦，還會讓女性終生受益，各個年齡段都可以練起來。凱格爾運動，是早在1948年由美國的Arnold Kegel醫(yī)師為了治療尿失禁而采用的一種練習法---通過鍛煉恥-尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力的目的。該方法不僅可以恢復盆底肌的緊張力，還可以刺激生殖道區(qū)域的血流量，從而改善性功能。

　　一、對于盆底肌“受壓”的孕期及產(chǎn)后女性：

　　可以促進強化盆底肌肉群，預防并治療壓力性尿失禁的發(fā)生;可以加強陰道收縮，預防產(chǎn)后骨盆及陰道松弛。

　　二、對于健康的育齡期女性：

　　可改善陰道緊縮度及彈性，增加“性福”(效果因人而異);同樣可以預防并治療壓力性尿失禁的發(fā)生。

　　三、對于絕經(jīng)后的老年女性：

　　可以作為日常保健應對隨著年齡增大帶來的盆底肌松弛，也可以作為婦科手術(shù)后的輔助治療，預防壓力性尿失禁的發(fā)生。

　　四、凱格爾運動到底怎么做呢?

　　盆底肌，看不見摸不著，要怎么鍛煉呢?來，跟著小編一起來感受它!

　　盆底肌在雙腿之間，收縮肛門和陰道時可以感受到該肌肉群的存在。當排尿時，故意中斷尿流，也是這些肌肉作用的結(jié)果。當你確定了這些肌肉的存在時，就可以進行練習了。

　?、偈湛s陰道和肛門肌肉時吐氣，肌肉收縮不少于5秒。

　?、诜潘杉∪鈺r吸氣，放松5-10秒鐘。

　　③反復練習，5分鐘為一組，每天至少做3組。

　?、苓\動貴在堅持，每個療程至少堅持練習8周哦。

　　圖片來源于網(wǎng)絡

　　力所能及的情況下增加肌肉收縮的時間和次數(shù)，效果更好，不拘于姿勢和地點，坐著、躺著都可以練習，比如在工作之余或者回家躺著休息時，只要你愿意，隨時都可以練起來。

　　讓自己的盆底肌更加strong，姐妹們請收下這張?zhí)幏剑炜煨袆悠饋戆?

　　來源：復旦大學附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院