轉(zhuǎn)眼間冬天就要到來，大家開始要面對(duì)各種寒潮以及冷空氣的襲擊，空氣更加寒冷干燥，此時(shí)天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲(chǔ)藏陽氣。因此要注意養(yǎng)生，那寒冷天氣該如何養(yǎng)生呢?

　　一、早睡晚起

　　冬季為陰盛陽潛，萬物活動(dòng)皆向休止，日常的起居應(yīng)早睡晚起，保證睡眠時(shí)長以固陽氣。特別在冬季尤其老年人要適當(dāng)出去曬曬太陽，多接受些太陽光的照射。曬太陽可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣，一般選擇在上午十點(diǎn)至下午十四點(diǎn),稱為黃金時(shí)間段,每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右為宜,體感給人帶來溫暖,促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收,更能達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)的作用。冬季不易劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗,以免陽氣隨著汗液而出,保持豁達(dá)樂觀,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　二、飲食去火

　　飲食上，冬季主封“藏”，主要補(bǔ)腎精，因此要注意營養(yǎng)和熱量的攝入,不易多食生冷的食物,應(yīng)食偏溫?zé)嵝允澄铮缗Ｈ?、羊肉、板栗、生姜、大蔥等。中醫(yī)認(rèn)為喝粥可以溫胃健脾,有滋陰作用,適合冬季溫?zé)彳浀娘嬍骋?食材可選平和健脾胃的食物,如紅棗、糯米、核桃、桂圓、山藥等。除了飲食還要注意水分的攝入。

　　三、防四寒

　　俗話說“若要安逸，勤脫勤著”，冬季一要注意衣物的增減，室內(nèi)不要以出汗為標(biāo)準(zhǔn)，室外寒冷的時(shí)候要及時(shí)添加厚的衣服外套，避免受風(fēng)寒。

　　1、防頸寒

　　頸部是人體的“要塞”，含有豐富的大血管,有比較重要的穴位,一定要注意保暖,避免頭頸部血管因受到風(fēng)寒而收縮,對(duì)于預(yù)防高血壓,心血管疾病有一定的好處。比如圍圍巾,戴帽子,穿高領(lǐng)毛衣抵擋寒風(fēng)。

　　2、防鼻凍

　　立冬后,寒涼更加明顯,很容易誘發(fā)過敏性鼻炎,早起或外出時(shí)可以先用涼水揉搓自己的鼻翼兩側(cè),使鼻粘膜的血液得到充分循環(huán),使鼻炎的癥狀得到緩解。

　　3、防腰寒

　　腰部為“帶脈”所行之所,在脊柱的兩旁后腰處是腎臟所在的位置,腎喜溫惡寒,常按摩可以溫煦腎陽,方法簡便:雙手搓熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下推搓至尾骨處，早晚各一次。

　　4、防腳寒

　　寒從腳下起,除鞋襪保暖外，最簡單的方法就是泡腳，可起到溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒的作用，水中可以放些中草藥一起泡，如艾葉、附子、川烏或草烏。睡覺前泡腳還可以有助于睡眠。但需要注意三點(diǎn):

　　①注意溫度: 一般選擇水溫為三十七到四十二攝氏度，水要沒過腳踝處。

　?、谧⒁鈺r(shí)間: 每次不超過半小時(shí)。

　?、郯茨? 擦干后按摩腳掌心至足趾，有助于末梢血液的循環(huán)。

　　來源：河南省中醫(yī)院