女性的美麗離不開雌激素，進入40歲后，女性往往開始陷入年齡焦慮，外貌和精神氣質容易”松懈“，這很大程度上與卵巢的自然衰老導致雌激素水平下降相關。女性如何科學調節(jié)雌激素?關鍵要按年齡來。

　　一、25歲至40歲：營養(yǎng)全面，拒絕熬夜

　　25歲左右，女性的卵巢功能達到“巔峰時期”。此時卵巢功能旺盛，指揮著全身多個器官協(xié)調工作，皮膚光滑、水嫩、有彈性。35歲后，隨著卵巢功能開始逐漸走下坡路。皮膚容易干燥，魚尾紋也初見端倪。

　　這個年齡階段的女性不需要額外補充雌激素。在飲食上要注意常喝牛奶，多攝入魚、蝦等優(yōu)質蛋白，多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物及豆制品，以及新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長。平時要告別抽煙、熬夜等傷害卵巢的不良習慣。

　　值得注意的是，如果女性在40歲前就絕經(jīng)，那就有必要補充雌激素。雌激素廣泛作用于人體的各個組織和器官。40歲前絕經(jīng)的卵巢早衰女性會提前出現(xiàn)骨質疏松、血脂血壓的改變以及糖代謝紊亂等各種老年慢性代謝病，接受激素替代治療是利大于弊。建議長期口服天然的雌激素制劑，并在醫(yī)生指導下定期補充孕激素，來保護子宮內膜。

　　二、40歲至45歲：“卵巢保養(yǎng)”，不要輕信

　　人到中年，女性往往會面臨著卵巢加速衰老、生活內卷和“雞娃”的三重壓力。不少女性會嘗試去美容院以延緩衰老，而美容院所謂的卵巢保養(yǎng)項目通常是使用精油對某些穴位進行按摩、推拿，這對卵巢的“延年益壽”并沒有科學依據(jù)，不當按摩反而有害健康。

　　建議這個年齡段的女性在飲食上可適當增補含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分。盡量做到作息規(guī)律，不熬夜，不吸煙以及被動吸煙，保持心情的愉悅。

　　三、45歲至55歲：邁開腿，管好嘴

　　這十年是女性體內激素水平最為動蕩的時期。45歲以后，卵巢功能的加速衰退會導致體內雌激素水平驟然降低，從而引起身體方方面面開始“亮紅燈”。這對女性顏值的影響也很大，皺紋、黃褐斑、老年斑等可能會如期而至。

　　子宮內膜病變也好發(fā)于這個年齡段。長期月經(jīng)不規(guī)則的婦女需定期使用孕激素治療，讓月經(jīng)規(guī)律來潮，安全進入絕經(jīng)期。

　　雌激素水平下降還會影響人體脂肪代謝，使得脂肪堆積，這是更年期女性容易發(fā)胖的重要原因。良好的生活、飲食方式和做好體重管理對更年期女性尤為重要。建議平時少坐多動，進行適當?shù)挠醒踹\動(每天30分鐘以上)，如練習瑜伽、游泳、快走或慢跑等，一周堅持4到5次，能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，幫助控制體重。

　　在飲食上應減少吃高脂肪和高膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜這些天然的“降脂藥”。此外還需多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如紅薯、魔芋、檸檬、核桃及卷心菜、花菜、花生油等。

　　五、55歲至65歲：十年“養(yǎng)骨”關鍵期

　　55歲以后，卵巢基本處于“退休”的狀態(tài)，雌激素水平很低。加之人體的吸收及消化功能逐漸減弱，容易引起骨骼疾病的發(fā)生。此時就是“養(yǎng)骨”的關鍵時期，若不引起重視，女性在65歲以后，會逐漸出現(xiàn)骨質疏松癥、心腦血管疾病等影響生活質量的疾病。建議這個階段的女性不要忘了多曬太陽，適量補充維生素D和鈣，定期進行骨密度檢查。

　　來源：復旦大學附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院