孕媽們?cè)撊绾谓】碉嬍常?/p>

孕期吃水果

01

水果有哪些營(yíng)養(yǎng)成分和好處？

孕婦圣果

蘋果

補(bǔ)充胎兒所需的微量元素，

緩解孕吐。

鐵王后

櫻桃

改善缺鐵癥狀，有效穩(wěn)定血壓，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

葉酸之王

獼猴桃

促進(jìn)胎兒脊髓和大腦的發(fā)育，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

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降低血壓

西梅

豐富的鉀、鎂等微量元素可以降低血壓。

抗氧化神手

藍(lán)莓

含有大量的花青素，對(duì)胎兒眼睛有好處。

水果皇后

草莓

可預(yù)防孕婦貧血，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。

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通便神器

火龍果

富含膳食纖維，能調(diào)節(jié)腸胃功能，改善便秘癥狀。

改善便秘

香蕉

豐富的膳食纖維有利于柔軟潤(rùn)滑糞便，緩解排便困難。

維C小王子

橙子

提供豐富的維生素及水分，補(bǔ)充一定電解質(zhì)。

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胎盤守護(hù)者

西柚

促進(jìn)礦物質(zhì)吸收，補(bǔ)充天然葉酸的選擇。

安胎止吐

檸檬

能緩解孕吐和水腫，準(zhǔn)媽媽們可用檸檬片泡水喝。

安胎之王

葡萄

有安胎作用，提高免疫力，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

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02

孕期吃水果的八大原則

吃水果的最佳時(shí)間是每天的上午，飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)。

水果建議每日攝入200-400g左右，且盡量選含糖量低的水果。

避免食用剛從冰箱中拿出來的水果，因?yàn)樘珱?，影響消化?/p>

孕期不要吃反季節(jié)的水果，不利于胎寶寶的性別發(fā)育。

吃水果要均衡種類，這樣可均衡攝取不同營(yíng)養(yǎng)。

孕媽不能把水果當(dāng)作正餐來食用，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。

生吃水果前必須洗凈果皮，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

吃完水果后，最好漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

03

孕期哪些水果要慎吃/少吃？

山楂

易引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

建議慎吃！

木瓜

含較高雌性荷爾蒙，從而影響胎兒的發(fā)育。

建議慎吃！

菠蘿

含有蛋白水解酶，易引起過敏反應(yīng)。

建議慎吃！

西瓜

性寒，糖分高，易患上妊娠糖尿病。

建議少吃！

桂圓

易造成孕婦胎熱，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

建議少吃！