原創(chuàng) 楊代雪 馬蕾孕哺育

　　懷孕應(yīng)該是一件幸福的事情，但當(dāng)懷孕遭遇害喜，事情仿佛變得糟糕極了。

　　我的大學(xué)室友今年年初的時(shí)候懷上了兔寶寶，每天上下班坐地鐵，坐兩三站下車(chē)吐一下。有一次沒(méi)忍住，吐到了陌生乘客的身上，非常幸運(yùn)的是對(duì)方非常寬容諒解，不僅沒(méi)有指責(zé)還遞上了一包紙巾。從懷孕初期開(kāi)始遭遇妊娠劇吐，從吃什么都吐，到什么都吃不下，最終被要求住院保胎以營(yíng)養(yǎng)液維持。那時(shí)候這位年輕的媽媽內(nèi)心無(wú)比的愧疚難過(guò)，覺(jué)得胎寶寶似乎是向她來(lái)討債的，真害怕自己是不是能堅(jiān)持到孩子出生。

　　后來(lái)，開(kāi)始學(xué)習(xí)孕育分娩方面的知識(shí)，針對(duì)我的室友遭遇的情況也請(qǐng)教過(guò)一些老師翻閱過(guò)很多書(shū)籍，今天整理出來(lái)希望給到大家參考，懷孕害怕是非常正常的事情，而每一位媽媽的體質(zhì)不同害喜程度也不一樣，以下推薦的一些緩解的方法和技巧都可以嘗試一下，找到適合自己的方法，保持愉悅的心情與胎寶寶愉快的度過(guò)孕早期。

　　01

　　遠(yuǎn)離你不喜歡的

　　氣味和食物

　　害喜最大的特征是對(duì)某些氣味敏感和對(duì)某些食物厭惡，這些氣味會(huì)引起你的嘔吐。你可以把一段時(shí)間內(nèi)，讓你感到不舒服反胃的氣味或食物羅列出來(lái)，盡可能的避免接觸。

　　我們自然分娩工作坊一位學(xué)員，因?yàn)楣狙b修氣味讓她很難受，非常影響她的工作效率，于是她跟老板申請(qǐng)?jiān)诩肄k公，這不僅對(duì)她自己對(duì)公司也是很好的選擇;例如我自己，有一段時(shí)間貓咪的氣味讓我覺(jué)得惡心，而且我也不方便接觸貓咪的糞便，于是我們家貓哥的清潔工作通通交給了貓爸;而最讓我老公感覺(jué)到悲催的是，我非常不喜歡他的汗臭味，每天回家第一件事情一定要清潔沐浴，才能夠親近我。

　　然而我們的生活并不是封閉的，有些食物和環(huán)境并不可以避免，那么我們可以用手捏住鼻子用嘴呼吸的方式，暫時(shí)減輕氣味對(duì)嗅覺(jué)的刺激，讓自己好受一些?？傊?，如果能找到一些讓你不舒服的氣味和食物，盡量的避免和遠(yuǎn)離它們，會(huì)讓你輕松許多。

　　02

　　整理“孕期喜愛(ài)食物清單”

　　少量多餐

　　對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，沒(méi)有絕對(duì)好或者絕對(duì)壞的食物，只有能夠讓她感覺(jué)舒適美好的食物，可以根據(jù)你的情況整理一份屬于自己的“孕期喜愛(ài)食物清單”，隨著時(shí)間的推移，這份清單上的食物會(huì)越來(lái)越豐富，而我們?cè)诜置涞臅r(shí)候，可以從這份清單中選擇幾張作為自己的待產(chǎn)包食物。

　　在整理“孕期喜愛(ài)食物清單”的時(shí)候，盡可能多的選擇一些易消化能快速轉(zhuǎn)換為能量且富含營(yíng)養(yǎng)的食物，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，少量多餐，盡可能的減輕胃的負(fù)擔(dān)讓胃舒服一些，同時(shí)又能夠維持身體能量和營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　以下推薦一些易消化有營(yíng)養(yǎng)，而大部分孕媽媽會(huì)感覺(jué)舒服的食物：

　　· 各種姜

　　· 檸檬

　　· 薄荷

　　· 酸奶

　　· 梨

　　· 蘋(píng)果

　　· 葡萄

　　· 土豆

　　· 芹菜

　　· 胡蘿卜

　　· 谷類

　　· 糙米

　　03

　　芳香精油

　　幫助你改善食欲

　　當(dāng)孕媽媽因?yàn)楹ο?，惡心吃不下，吃了吐，孕媽媽?huì)擔(dān)心是不是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)寶寶不好。事實(shí)上，害喜并不會(huì)影響胎寶寶的健康，當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶時(shí)，胎兒通常會(huì)先吸收他需要的那一部分的。而對(duì)于此時(shí)的孕媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該一步一改善，首先要考慮食物的攝入，再考慮食物的營(yíng)養(yǎng)。

　　這里推薦幾款可以幫助食欲調(diào)節(jié)，且適合孕媽媽的精油給大家。

　　· 佛手柑精油，可以用來(lái)泡澡，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常安全的食欲調(diào)節(jié)劑，對(duì)于食欲不佳或者食欲大增都有明顯的幫助。

　　· 吸嗅萊姆精油，可以減少唾液的分泌，對(duì)惡心嘔吐有所幫助。

　　· 檸檬香茅，可以刺激食欲，但并不是所有的孕媽媽都能夠接受這種氣味。

　　提醒：芳香是一種替代療法，大家在使用前請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。

　　04

　　學(xué)會(huì)放松、緩解壓力

　　讓自己保持愉悅的心情

　　人的身心是相互影響相互聯(lián)系的，害喜雖然是孕媽媽的身體反應(yīng)，但也同樣受你的心情所影響。當(dāng)你心情郁悶或者難受的時(shí)候，你的身體會(huì)非常直接的反應(yīng)出來(lái)不舒服惡心嘔吐，但當(dāng)你身體愉悅時(shí)，對(duì)身體的反應(yīng)不那么關(guān)注時(shí)，好像也沒(méi)有那么難受了。做一個(gè)快樂(lè)平和的媽媽，不僅讓你自己舒服，胎寶寶感受到你的心情，也會(huì)快樂(lè)很多。

　　1. 避免長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

　　整天悶在家里，長(zhǎng)時(shí)間呆在一個(gè)密閉空間不流通的空間里，你的心情會(huì)很壓抑，害喜的情況會(huì)更加糟糕。天氣美好的一天，不妨約上老公陪你逛逛公園，呼吸一下新鮮空氣，或者逛街shopping，給寶寶買(mǎi)一些衣服、玩具。如果身體非常疲倦，也可以嘗試把窗戶打開(kāi)，放一些讓你感覺(jué)舒服的音樂(lè)，或者看一場(chǎng)電影，轉(zhuǎn)移一下注意力。

　　2. 穿寬松舒適的衣服

　　當(dāng)胎寶寶在你的子宮安營(yíng)扎寨，隨著ta的一天天長(zhǎng)大，你的身體也會(huì)發(fā)生一些變化，肚子會(huì)增大、乳房也會(huì)變大、四肢身體也會(huì)有些肥胖。此時(shí)，你需要選擇大一號(hào)的內(nèi)衣、寬松的衣物，給身體足夠的伸展空間，避免壓迫腹部、胸部等地方，讓你感覺(jué)胸悶不舒服而引起惡心嘔吐。

　　3. 與老公進(jìn)行一次夫妻談話

　　從一個(gè)人變成兩個(gè)人，不僅僅是生理發(fā)生了變化，心理也會(huì)有些焦慮和矛盾，即期待孩子的到來(lái)，又擔(dān)心自己不能勝任媽媽這個(gè)角色，各種錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒縈繞著你。此時(shí)，不妨約上老公，找一個(gè)時(shí)間選擇一個(gè)你們舒服的環(huán)境下，分享你們各自對(duì)于成為準(zhǔn)父母的心情和焦慮，寫(xiě)下來(lái)，談?wù)勛约旱母邢牒推谕?/p>

　　4. 與胎寶寶鏈接對(duì)話

　　盡管因?yàn)楹ο参覀儾皇娣?，但?qǐng)不要把原因歸咎于胎寶寶，你的指責(zé)和煩惱，胎寶寶都能夠感受得到。

　　我們不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，與我們的胎寶寶對(duì)話進(jìn)行鏈接，告訴ta，媽媽非常的愛(ài)ta、期待ta的到來(lái)，想象ta在你的子宮里一點(diǎn)一點(diǎn)的成長(zhǎng)，感受ta的呼吸，感受你們之間的血肉相融、心意相通。

　　80%的孕媽媽會(huì)在懷孕2-3個(gè)月的時(shí)候出現(xiàn)惡心、嘔吐、疲倦、胃口不佳、厭惡某些氣味等一種或多種癥狀，有的孕媽媽在進(jìn)入孕中期后癥狀消失，也有的孕媽媽會(huì)持續(xù)到寶寶出生。這主要是由于懷孕，身體激素變化引起的。另外還有一種解釋，認(rèn)為這是由于身體對(duì)胎寶寶產(chǎn)生的一種過(guò)敏反應(yīng)。而我更愿意相信，這是胎寶寶告訴我們，ta來(lái)了，ta在健康成長(zhǎng)。

　　每一位孕媽媽害喜的程度有輕有重，但是當(dāng)你的身體出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)：

　　1. 一天內(nèi)嘔吐次數(shù)10次以上;

　　2. 對(duì)比孕前體重減輕10%左右;

　　3. 喝水都吐;

　　4. 尿量減少;

　　5. 頭暈?zāi)垦?/p>

　　參考資料：

　　《懷孕大百科》 日本主婦友社授權(quán)中文版

　　《日本第一胎內(nèi)記憶記憶婦產(chǎn)科醫(yī)師寫(xiě)給準(zhǔn)媽媽的安產(chǎn)書(shū)》 池川明 著;江宓蓁 譯

　　《懷孕與生產(chǎn)時(shí)的臨產(chǎn)芳香療法》 Denise Tiran 著;高蓓鈺 洪慈雅 譯

　　《孕期營(yíng)養(yǎng)實(shí)用大百科》 吳光馳 著