懷孕，累并幸福的事，既有孕育新生命的喜悅，又有挺著個大肚子的各種不便，偶爾還要忍受妊娠反應這個磨人小妖精的各種“虐”，所以也要各種“補”。

　　各種“補”之中，當然少不了補鈣。胎寶發(fā)育所需要的鈣全部來源于媽媽，所以會從媽媽現有的“鈣庫存”中攝取，如果不及時補充，媽媽就容易缺鈣，導致小腿抽筋、牙齒松動等，所以孕期當然少不了補鈣，不過針對不同的妊娠階段，鈣的攝取量也有差別。

　　鈣攝入孕期各階段有差別

　　·孕早期 對孕早期的準媽媽來說，每天大概要攝取約800毫克的鈣。孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度比較緩慢，這個時候，孕媽媽對鈣的需求量與一般成年人的大致相同，所以不需要特別攝入鈣補充劑。保持飲食的均衡，多攝取含鈣豐富的食物，一般能滿足一天的鈣需求量。

　　·孕中期 孕中期準媽媽每天大概需要攝入1000毫克鈣。進入懷孕4個月階段，這個時候準媽要開始注意補鈣，這個時候胎寶寶進入了快速增長時期，骨骼和牙齒等的發(fā)育都需要鈣的支持。除了注意膳食的合理搭配，多吃水分豐富的蔬果，適當增加乳制品和其他富含鈣與維生素D食物的攝入之外，可以在醫(yī)生的建議之下吃鈣片。

　　·孕晚期 孕晚期準媽媽每天大概需要攝入約1200毫升鈣。進入孕7月，胎寶寶骨骼鈣化速度加快，這時胎寶需要大量的鈣質。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些富含鈣的食物，才能達到每日的鈣建議攝取量。

　　當然，閑時也可以曬曬太陽，對補鈣也有幫助?，F在冬天每天可以曬1個小時的太陽，到了夏天則可以將時間縮短為半個小時，不過夏天要盡量避免上午10點到下午3點這個時間段，因為此時的紫外線最為強烈，容易曬傷皮膚。

　　除了鈣片，孕媽攝入鈣質還需要從日常膳食中攝取。乳制品、海產品、豆制品和堅果等食材都是補鈣的優(yōu)選食材，孕媽每日的飲食要將這幾類食材合理搭配。

　　乳制品補鈣

　　乳制品如牛奶、酸奶，是最棒的天然鈣來源。奶制品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對鈣質的吸收消化。

　　鮮牛奶和酸牛奶是方便常見的乳制品，準媽媽如要換換口味，也能將牛奶或酸奶和水果一起攪打，制成奶昔，口味更豐富，營養(yǎng)也不錯。

　　推薦食譜：草莓奶昔

　　食材：

　　草莓300克、牛奶220毫升

　　做法：

　　1、先將草莓放入淡鹽水中浸泡15分鐘，然后用流水反復沖洗干凈，去掉蒂頭。

　　2、將草莓切成小塊。

　　3、將草莓倒入攪拌機中。

　　4、倒入牛奶。

　　5、攪打成草莓奶昔。

　　6、盛入杯中即可。

　　海產品補鈣

　　海產品的鈣含量也不錯，海帶、蝦皮、蝦米等都是家常的補鈣食材，特別是蝦皮，25克的蝦皮就含有500毫克的鈣。而且蝦皮還有提鮮的作用，做菜時放一點蝦皮，菜式也會很好吃。

　　推薦食譜：蝦皮清炒卷心菜

　　食材：

　　卷心菜半個、蝦皮1把、油1湯匙、鹽1茶匙

　　做法：

　　1、將蝦皮洗干凈，用廚房紙巾吸干水分。

　　2、將卷心菜洗干凈，切碎。

　　3、鍋中倒入油，冷油放入蝦皮炸到酥脆的狀態(tài)。

　　4、然后放入卷心菜，一起翻炒。

　　5、等到將卷心菜炒軟的時候，調入鹽，拌炒均勻，即可裝盤。

　　豆制品補鈣

　　豆制品的鈣含量雖然大概是奶制品的一半，不過在食材中，其鈣含量算是豐富的。而且有助于準媽媽補充蛋白質、維生素等營養(yǎng)素，所以也是很棒的食材。

　　推薦食譜：平菇豆腐湯

　　食材：

　　平菇100克、排骨100克、豆腐1大塊、鹽1茶匙、蔥1根

　　做法：

　　1、將排骨洗干凈，斬成小塊。

　　2、平菇洗干凈，豆腐用流水沖洗，然后切成小塊。

　　3、蔥洗干凈，切成蔥花。

　　4、鍋中倒入水，放入排骨，大火焯燙出浮沫，撈出，流水沖洗掉浮沫。

　　5、另起一鍋，放入排骨，倒入清水，大火煮開之后換成小火煮半個鐘頭。

　　6、然后放入平菇和豆腐。

　　7、煮開之后再熬煮15分鐘，最后調入鹽，撒入蔥花即可。

　　堅果補鈣

　　堅果中含有豐富的鈣質，還有大量的不飽和脂肪酸，準媽媽適當吃些堅果，不僅可以補充能量，對皮膚的保養(yǎng)也有好處。

　　推薦食譜：西芹絲拌腰果碎

　　食材：

　　西芹200克、腰果50克、大蒜20克、紅甜椒20克、鹽1/2茶匙、白醋2茶匙、香油適量

　　做法：

　　1、西芹取莖部洗干凈之后，切成小段，再切成細絲備用。

　　2、將紅甜椒洗干凈，切成小碎狀，大蒜去皮切成蒜末。

　　3、將西芹絲放入盛滿涼開水的容器中，泡到西芹絲打卷之后，撈出瀝干。

　　4、平底鍋燒熱，放入腰果，用小火煎到微黃，盛出拍碎后，繼續(xù)煎到金黃色備用。

　　5、將鹽、白醋、香油、蒜末和紅甜椒碎放入小碗中，攪拌成調料汁。

　　6、將西芹絲擺盤，淋上步驟5的調料汁，最后撒上腰果碎即可。