錢玲美 孕期失眠多夢是許多準(zhǔn)媽媽面臨的問題，不僅影響自身的身心健康，還可能間接影響胎兒的發(fā)育。中醫(yī)，作為一種歷史悠久的醫(yī)學(xué)體系，提供了多種溫和且自然的療法來幫助改善這一狀況。

　　在中醫(yī)理論中，失眠多夢歸咎于心神不寧，與心、肝、脾、肺、腎五臟的功能失調(diào)密切相關(guān)。孕期由于體內(nèi)激素水平的變化、身體負(fù)擔(dān)加重，以及對未來角色轉(zhuǎn)變的期待與擔(dān)憂，易導(dǎo)致陰陽失衡，進(jìn)而影響氣血運(yùn)行和精神狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠和多夢。

　　調(diào)和陰陽，平衡五臟

　　飲食調(diào)理：中醫(yī)講究“藥食同源”，通過飲食來調(diào)和體內(nèi)陰陽，比如食用百合、枸杞、蓮子等具有安神作用的食物。晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、咖啡因等刺激性食物，以免影響心神和脾胃的和順。

　　規(guī)律作息：遵循自然規(guī)律，早睡早起，保持充足的睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，這是中醫(yī)認(rèn)為的最佳養(yǎng)陰時機(jī)。規(guī)律的生活習(xí)慣有助于穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)心神安寧。

　　情緒調(diào)節(jié)

　　情志療法：情緒波動是孕期失眠的重要誘因。通過與家人朋友交流分享，參與孕婦瑜伽或冥想等放松身心的活動，有助于緩解焦慮和壓力，達(dá)到“恬淡虛無，真氣從之”的境界。

　　音樂療法：輕柔的古典音樂或自然聲音，如雨聲、海浪聲，能夠平和情緒，促進(jìn)睡眠。

　　物理療法

　　針灸調(diào)理：針灸太陽穴、百會穴、神庭穴。根據(jù)個人情況和中醫(yī)師的建議，通常選擇氣血旺盛的時段進(jìn)行針灸，如15∶00～17∶00(膀胱經(jīng)氣血旺盛時段)。

　　按摩調(diào)理：按摩太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴、合谷穴、神門穴等。按摩時間可根據(jù)失眠程度而定，通常每次按摩每個穴位2分鐘～3分鐘，總時間不少于15分鐘。最好在睡前進(jìn)行按摩，以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

　　草藥湯劑

　　個性化草藥：中醫(yī)師會根據(jù)孕婦的具體體質(zhì)和癥狀，開具個性化草藥湯劑。例如，對于心脾兩虛型失眠，可能會選用歸脾湯;而對于肝郁化火型失眠，則可能采用柴胡疏肝散。需要注意的是，孕期使用任何草藥都應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　生活習(xí)慣調(diào)整

　　適量運(yùn)動：孕期適當(dāng)運(yùn)動，有助于改善血液循環(huán)，減少身體不適，同時促進(jìn)夜間睡眠，如散步、孕婦瑜伽。

　　環(huán)境營造：保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適和適宜的溫濕度，使用遮光窗簾，減少噪音干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　總之，中醫(yī)治療孕期失眠多夢，注重的是整體調(diào)養(yǎng)和自然療法，強(qiáng)調(diào)身心的和諧統(tǒng)一。通過上述措施的綜合運(yùn)用，可以在很大程度上緩解孕期失眠多夢的癥狀，為母嬰健康提供有力支持。重要的是，孕期采取任何治療方法前，都應(yīng)先咨詢專業(yè)的中醫(yī)師或產(chǎn)科醫(yī)生，確保安全有效。

　　(作者供職于山東省濟(jì)南市濟(jì)陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院)