經(jīng)常伏案的小伙伴們，是不是感到背部酸痛、沉重?有沒有感覺脖子越來越短，氣質(zhì)不如從前?快摸摸你的后脖頸，你可能已經(jīng)擁有了“富貴包”。

　　包就這樣“富貴”起來了

　　所謂“富貴包”并不是嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)疾病，指的是后脖子根往下正中間長出一個凸起的大包。這個大包里包裹的成分基本上是以脂肪為主，和肚子上的肥肉是相近的結(jié)構(gòu)。

　　而且，“富貴包”并不是胖人的專屬，很多體型苗條的人也會有“富貴包”。這究竟是為什么呢?

　　“富貴包”產(chǎn)生的根本原因，是日常在低頭伏案或使用手機或電腦的時候，長時間保持頸部前屈、肩膀前探的姿勢所致。

　　這種姿勢會引起頸部前屈肌肉緊張、頸后部和肩部外展肌肉僵硬，久而久之導(dǎo)致肌肉慢性勞損，而下段頸椎周圍組織在長時間的“前屈后凸”中，為了自我保護(hù)，增生出了脂肪墊，這就是“富貴包”。

　　冰凍三尺非一日之寒，“富貴包”也是日積月累的結(jié)果。

　　后脖頸有包容易招病

　　后脖頸長“富貴包”的人可能會出現(xiàn)頸肩背部沉重疼痛、困倦、勞累、心慌、眩暈、頭昏沉等癥狀，也可能完全沒有不適的癥狀。引發(fā)癥狀的并不是“富貴包”本身，而是頸椎序列的紊亂、肌肉的勞損、韌帶的肥厚和神經(jīng)的受壓。

　　有“富貴包”的人很多都有頸椎病，即便當(dāng)下沒有，若不加干預(yù)，也一定離頸椎病不遠(yuǎn)了。

　　如果已經(jīng)患有頸椎病，請務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，避免加重?fù)p傷。如針灸、推拿等中醫(yī)適宜技術(shù)都對“富貴包”有很好的療效。過大的“富貴包”可考慮先手術(shù)去除，再通過鍛煉避免復(fù)發(fā)。

　　倆動作給脖子“松綁”

　　在日常生活中改變不良體態(tài)、定時放松肌肉、保持良好睡姿、注意頸部保暖都可以預(yù)防“富貴包”的產(chǎn)生。以下為大家推薦可以放松頸部的動作：

　　動作一找一條毛巾搭在脖子上，雙手拉住毛巾，兩肩向后展開，夾緊雙臂，頸部向后用力與毛巾對抗，維持一個呼吸的時間。

　　發(fā)力時保持頸椎角度不變，不要邊發(fā)力邊后仰。每做完一次將毛巾位置下移一點，頭向后多仰一點，再做下一次。只做3次，要求充分發(fā)力，不多做。

　　動作二八段錦中的“五勞七傷向后瞧”。比如先向左側(cè)轉(zhuǎn)頭接近極限角度，然后稍抬頭后仰，眼睛向后上方看。有拉伸感即可回正。左右兩側(cè)各做3-5次。

　　文/張澤巍(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)