女性孕期的整個過程，最舒服的就是孕中期了，告別了初期的種種不適，孕晚期的不便和身體沉重感還沒有到來，這個階段通常是準媽媽們相對舒適、精力充沛的黃金時期。好好把握這段時間，科學安排睡眠、飲食、運動和皮膚護理，對自己和寶寶都至關重要。親貝網(wǎng)小編結(jié)合了一些睡眠、飲食、運動等方面的小方法，大家可以試試。

　　1. 睡得好，寶寶長得好

　　孕中期肚子逐漸隆起，腰背酸痛、夜里頻繁上廁所都可能打擾睡眠。試試這些小方法：

　　左側(cè)臥更舒適：這個姿勢能減輕大肚子對身體的壓迫，讓血流更順暢。但別太糾結(jié)，舒服最重要，偶爾翻身很正常。

　　可以在肚子下面、兩腿之間或背后墊上軟枕，或者買個長長的孕婦枕，能很好地托住身體，讓你睡得更安穩(wěn)。

　　規(guī)律作息：盡量每天差不多時間上床、起床，讓身體形成習慣。

　　2. 吃得巧，營養(yǎng)剛剛好

　　寶寶長得快，你需要更均衡的營養(yǎng)，但可不是一個人吃兩人份那么簡單!

　　少量多餐是王道：把三餐的量勻一點出來，變成五餐或六餐小份的，這樣不會一次吃太撐難受，也能穩(wěn)定提供能量。

　　豐富多樣是基礎： 每天吃的食物顏色盡量多彩些：米飯面條等主食、魚肉蛋奶豆(提供蛋白質(zhì))、大量蔬菜水果(維生素和纖維)、少量堅果(健康脂肪)。

　　加餐要聰明： 手邊準備些健康小零食，比如水果、酸奶、幾顆堅果、全麥小餅干，餓了隨時補充，別碰太多甜點或油炸食品。

　　水要喝足： 白水是最好的飲料，充足水分能幫你減少水腫、不便秘。但睡前一兩個小時稍微少喝點，減少起夜次數(shù)。

　　生冷食物要小心： 沒煮熟的肉、蛋、生魚片、沒消毒的奶制品可能有細菌，暫時別碰。

　　3. 動一動，活力又輕松

　　感覺有精神了?溫和的運動能讓你保持活力，緩解腰酸背痛，心情也會變好。

　　走路最安全： 每天在小區(qū)或公園散散步，速度不用快，感覺舒服就行，是最容易堅持的好運動。

　　孕婦瑜伽/操很溫和： 參加專為準媽媽設計的瑜伽或健身操班，在老師指導下做些溫和的拉伸和力量練習，能放松身體，也為分娩做準備。

　　量力而行最關鍵： 運動時覺得有點發(fā)熱、微微喘氣是正常的，但如果心跳太快、喘不上氣、肚子發(fā)緊或疼、頭暈，立刻停下來休息。千萬別逞強累到自己。

　　家務也是活動： 買菜做飯、收拾屋子這些日?；顒佣妓氵\動，但注意避免提太重的東西、爬太高或需要彎腰太久的活兒。

　　4. 護好膚，美麗不打折

　　激素變化可能會讓皮膚出現(xiàn)一些小狀況，長點斑、變干燥或者擔心長紋。

　　保濕是重點： 每天洗完澡后，趁皮膚還濕潤，趕緊涂上滋潤的身體乳或?qū)ｉT的孕婦護膚油，特別是肚子、胸部、大腿這些容易干燥的地方。

　　防紋要趁早： 孕中期開始，每天在肚子、腰、大腿根這些可能長紋的地方，用油或滋潤霜多按摩一會兒，保持皮膚彈性。

　　防曬不能忘： 孕期皮膚更容易被曬出斑，出門前記得涂好防曬霜(選物理防曬或成分簡單的孕婦適用款)，戴上帽子或打傘。

　　成分簡單最安心： 選護膚品時，看看成分表，越簡單越好。暫時避開那些有美白、祛痘、強效抗老功效的產(chǎn)品。

　　孕中期是段美好的旅程，好好照顧自己，就是在為寶寶創(chuàng)造最棒的生長環(huán)境。這些小小的用心，都是你送給寶寶和自己最好的禮物。