長沙晚報掌上長沙7月6日訊(通訊員 向芳)7月7日4時04分，我們將迎來二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣——小暑。作為盛夏的開端，小暑時節(jié)長沙地區(qū)高溫濕熱，易引發(fā)多種健康問題。長沙市第一醫(yī)院中醫(yī)專家特別為您準備這份全面的小暑養(yǎng)生指南，助您安然度夏。小暑雖非一年中最炎熱的時節(jié)，但“小暑大暑，上蒸下煮”的民間諺語，道出了此時氣候的特點——高溫高濕，人體陽氣外浮而內(nèi)虛，正是需要特別注意調(diào)養(yǎng)的時期。

　　養(yǎng)生核心：清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神

　　“晚小暑”預示高溫干旱。今年的小暑出現(xiàn)在農(nóng)歷六月十三，屬“晚小暑”，民間諺語“晚小暑，曬干河”預示持續(xù)高溫干旱天氣，這種氣候下，易導致脫水、電解質(zhì)紊亂，加重心血管負擔。

　　夜間交節(jié)積聚暑熱。交節(jié)時間在凌晨，屬“晚上小暑”，民間認為“晚上小暑熱死牛”，預示后續(xù)高溫更持久猛烈，影響人體散熱機制，導致睡眠障礙和慢性疲勞。

　　濕熱交蒸環(huán)境。“上蒸下煮”的悶熱天氣，汗液蒸發(fā)困難，散熱效率降低，易發(fā)中暑、熱射病等健康問題。同時濕熱環(huán)境利于病原微生物繁殖，是腸道病、皮膚病的高發(fā)期。

　　從中醫(yī)角度看，小暑時節(jié)“陽盛于外而虛于內(nèi)”，陽氣浮越于體表，內(nèi)臟相對空虛，脾胃功能容易受到影響。“暑多夾濕”，濕熱之邪易困阻脾陽，導致食欲不振、腹脹腹瀉、肢體困重等癥狀。心主夏，暑熱易擾心神，使人煩躁不安、失眠多夢。因此，小暑養(yǎng)生的核心在于清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神。

　　小暑時節(jié)起居調(diào)養(yǎng)，防暑不過度貪涼

　　著裝原則，建議選擇淺色、寬松、透氣棉麻衣物，空調(diào)房內(nèi)避免溫度過低或直吹人體，導致空調(diào)病。特別注意保護肩頸、腰腹部和膝蓋等易受寒部位。

　　作息時間，建議晚睡(不超23時)早起，午間小憩20至30分鐘，順應自然界陽盛陰衰的節(jié)律，緩解疲勞。

　　睡眠環(huán)境，小暑夜短晝長，加上高溫影響，很多人出現(xiàn)睡眠障礙，建議睡前溫水泡腳15至20分鐘，有助于引火下行，促進睡眠;臥室通風但不直吹，避免潮濕環(huán)境 ，促進血液循環(huán)，預防關(guān)節(jié)病 。

　　特殊人群，老人防暑不過度貪涼，嬰幼兒需防熱疹，慢性病患者需要加強監(jiān)測。

　　運動養(yǎng)生方面，小暑時節(jié)應避免劇烈運動過度出汗傷津。推薦八段錦、太極拳、散步等溫和運動方式，活躍氣血而不致過勞。運動時間宜選擇清晨或傍晚，運動后及時補充水分，不宜立即沖冷水澡，以免毛孔驟閉，濕邪內(nèi)郁。

　　飲食宜清淡易消化，避免增加脾胃負擔

　　小暑時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應以“清熱解暑、健脾祛濕”為原則，通過科學搭配食材，既補充夏季高消耗的營養(yǎng)，又幫助身體適應濕熱環(huán)境。高溫環(huán)境下，人體消化功能相對減弱，因此飲食宜清淡易消化，避免增加脾胃負擔。

　　推薦食材：清熱解暑類，苦瓜、冬瓜、綠豆、蓮子;健脾祛濕：薏米、赤小豆、山藥、茯苓;養(yǎng)心安神：紅棗、桂圓、小麥。

　　經(jīng)典搭配：冬瓜薏米湯：清熱祛濕;蓮藕排骨湯：健脾開胃;烏梅三豆飲：生津止渴。

　　飲食禁忌：忌過度貪涼傷脾胃，忌辛辣刺激加重內(nèi)熱，忌油膩加重濕氣。

　　采用中醫(yī)特色療法，應對小暑濕熱

　　小暑時節(jié)，中醫(yī)特色療法能有效緩解暑濕帶來的不適，調(diào)理體質(zhì)，增強人體適應能力。根據(jù)“冬病夏治”的理論，此時人體陽氣旺盛，皮膚腠理開泄，是治療寒濕病癥的最佳時機。長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科開展多項傳統(tǒng)中醫(yī)療法，幫助市民科學應對小暑濕熱。

　　艾灸療法是小暑時節(jié)的特色治療手段。艾葉性溫，具有溫經(jīng)散寒、扶陽固表的作用，特別適合在夏季祛除體內(nèi)潛伏的寒濕之邪。推薦重點灸治關(guān)元穴、氣海穴、足三里等穴位，這些穴位能溫補脾腎，增強機體抗病能力。針對夏季常見的胃腸不適，可重點灸治足三里穴，此穴是“肚腹三里留”的要穴，能調(diào)理脾胃功能。對于易腹瀉者，天樞穴配合關(guān)元、氣海的灸治，能起到健脾和胃、通調(diào)腸腑的功效。

　　刮痧與拔罐也是夏季常用的祛濕方法。刮痧通過刮摩皮膚，能肅清三焦?jié)裥?，促進毒素從皮膚排出;拔罐則通過負壓作用，通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血，幫助祛除深部濕氣。針對小暑時節(jié)常見的頭昏腦漲、胸悶乏力等濕困癥狀，可在背部督脈膀胱經(jīng)進行刮痧或拔罐治療，能明顯改善不適感。需要注意的是，刮痧拔罐后應注意保暖，避免立即洗澡或吹空調(diào)，防止寒邪乘虛而入。

　　穴位敷貼是“三伏貼”的主要形式，利用夏季陽氣旺盛的特點，將特定藥物貼敷于穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳導發(fā)揮治療作用。小暑時節(jié)可提前進行三伏貼的準備工作，針對呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)疼痛、消化不良等冬季易加重的病癥進行預防性治療。常用的敷貼穴位包括大椎穴、肺俞穴、腎俞穴等，藥物多選用白芥子、細辛等溫性藥材，以發(fā)泡療法激發(fā)經(jīng)氣。

　　中藥泡腳是簡單易行的家庭養(yǎng)生方法。小暑時節(jié)推薦使用艾葉、藿香等中藥材煮水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間15至20分鐘為宜。足部有豐富的穴位和反射區(qū)，溫熱刺激能促進全身血液循環(huán)，幫助濕氣從下肢排出。對于長期站立工作的人員，睡前泡腳不僅能祛濕，還能緩解下肢疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　茶飲調(diào)理也是夏季養(yǎng)生的重要組成部分。推薦飲用陳皮荷葉茶，山楂茯苓茶，菊花枸杞茶，升清降濁，解暑開胃，清肝明目。

　　穴位保健：按揉內(nèi)關(guān)穴緩解心煩，按壓合谷穴清熱解表，艾灸足三里增強脾胃功能。

　　小暑時節(jié)，濕熱漸盛。此時養(yǎng)生重在順應天時，清熱祛濕而不傷陽氣，靜心養(yǎng)神而不耗陰津。建議大家合理安排作息，飲食清淡，適度運動，保持平和心態(tài)。如出現(xiàn)頭暈乏力、食欲不振等不適癥狀，應及時就醫(yī)。
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