“芒種”是夏季第三個節(jié)氣，處于仲夏——農(nóng)歷五月，正是炎熱季節(jié)，也是一年中農(nóng)活繁忙的時節(jié)。廣東省名中醫(yī)、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科陳澤雄主任醫(yī)師按照中醫(yī)五行理論分析，夏季對應(yīng)心火，地下陽氣升浮于地面之上，大家會感覺地上熱氣騰騰，井水反而清冽涼爽;人體與自然變化相應(yīng)，此時體內(nèi)陽氣外散，陰邪如寒邪、濕邪反而易乘虛而入;嶺南地區(qū)多濕，此時又伴隨連綿的“龍舟水”，炎熱潮濕，故養(yǎng)生宜“養(yǎng)心清暑，健脾祛濕”。

　　晚睡≠熬大夜

　　起居方面，建議“夜臥早起”，中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，夏季起居宜遵循自然晝夜變化，夏天白天長，夜晚短，太陽高懸普照大地，此時人體陽氣正盛，夜間不必過早休息，晨間應(yīng)早早起床;但是晚睡不代表可以熬大夜，還是建議23點前休息，因為此時是膽經(jīng)、繼而肝經(jīng)循行時間，是中醫(yī)認為的“解毒”黃金時辰，早起建議6-7點，此時大腸經(jīng)運行，幫人體“排毒”。

　　情志方面，夏季五行對應(yīng)心，故而應(yīng)養(yǎng)心安神，不宜隨意發(fā)怒，保持精神飽滿，結(jié)合五禽戲、八段錦、太極、易筋經(jīng)等養(yǎng)生功法，可調(diào)暢周身氣機，這樣人的氣機宣泄暢通而不壅滯，才能適應(yīng)夏季的時令變換，保證養(yǎng)生的長久之道。

　　飲料去冰，不要“貪杯”

　　嶺南的夏季暑熱潮濕，此時飲食清補為主，宜軟柔、清淡、苦酸，勿過咸過甜以免助濕傷脾。 適宜食用赤小豆、薏苡仁、山藥、扁豆、茯苓、小麥、大麥等以甘淡平補、健脾祛濕，綠豆、黃瓜、苦瓜、荷葉以清暑利濕食物，以及荔枝、桑椹、楊梅、枇杷、西瓜、李子等應(yīng)季新鮮瓜果。

　　同時，夏季人體陽氣外散，陰邪易乘虛而入，應(yīng)依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”養(yǎng)生原則，忌過食寒涼，以防困脾傷陽，導(dǎo)致腹痛腹瀉。

　　夏季很多人喜歡喝冷飲，甚至加大量冰塊，但冰飲會使胃黏膜瞬間收縮，長期飲用，大大增加腸胃炎的風(fēng)險?？上娜昭籽祝_需降暑，建議飲料去冰，一樣可以享受冷飲的快感，喝冷飲也不應(yīng)太快，不要“貪杯”;或可飲用涼茶、酸梅湯、綠豆湯一樣可以“透心涼”;萬一冷飲下肚，出現(xiàn)腹痛綿綿，可適當(dāng)飲用姜水或熱敷緩解，有條件可以艾灸臍周，注意不要燙傷，必要時應(yīng)及時就醫(yī)。

　　穴位保健

　　日常生活，可以通過按摩穴位達到養(yǎng)生保健的功效。

　　*按摩涌泉：可滋養(yǎng)腎陰。涌泉穴即在“足心”位置，為足少陰腎經(jīng)井穴，腎經(jīng)五行屬水，按摩涌泉穴可以滋養(yǎng)腎陰，五行中水克火，可清心火、安神助眠。

　　*揉腹透熱：可調(diào)節(jié)胃腸。掌心搓熱輕輕順時針揉摩臍周，肚臍兩側(cè)有天樞穴，屬足陽明胃經(jīng)，為大腸募穴;肚臍上有中脘穴，為胃指募穴;肚臍下有關(guān)元穴是小腸的募穴;可以溫運脾胃。

　　*按足三里：健脾益氣。足三里位于膝眼外下四橫指，按揉至稍有酸脹感即可，具有健脾化濕、補中益氣的功效，是中醫(yī)針灸扶正要穴。

　　芒種養(yǎng)生食療方

　　陳澤雄主任醫(yī)師為大家介紹幾款夏季茶飲、湯方，具體如下：

　　【酸梅飲】

　　食材：烏梅50克、山楂50克、甘草5克、清水500毫升。

　　做法：武火煮至沸騰后，改用文火慢煮0.5小時，最后按個人口味，加冰糖適量，再煮10分鐘。

　　功效：清暑生津、消食開胃。

　　【冬瓜綠豆排骨湯】

　　材料：冬瓜500g、綠豆30克、排骨500克、生姜適量。

　　做法：食材洗凈，冬瓜切大塊，排骨剁小塊，生姜切片，和綠豆一起放入湯鍋中，再加入清水1500ml，武火煮至沸騰，轉(zhuǎn)文火煲1.5小時。最后按個人口味，加鹽適量。

　　功效：清解暑熱、健脾利濕

　　【健胃消食茶】

　　材料：焦山楂10克，炒麥芽10克，黨參10克。

　　做法：煮水代茶飲。

　　功效：健脾和胃消食

　　策劃 | 龔丹楓 王倩統(tǒng)籌 | 林清清文|記者 陳輝 通訊員 及維明 彭福祥插畫海報 | 黃江霆粵語音頻 | 林清清
轉(zhuǎn)自：羊城派