【網(wǎng)絡中國節(jié)·重陽】

　　九月初九，序?qū)偃铩?ldquo;重陽”，這個溫厚的節(jié)日背后，是對歲月“久久”的期許，寄寓了人們對長壽安康的祈愿，也暗含著秋令養(yǎng)生的智慧。秋風起，寒氣侵，養(yǎng)生在于順時調(diào)理，在于日常中浸潤身心，感受天地的溫柔饋贈。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，補氣護陽

　　重陽正值深秋，氣候干燥，容易上火。日常飲食需堅持滋陰潤燥的原則：多喝熱水、淡茶或粥，粥里可加入蜂蜜、梨、百合、銀耳等潤肺健脾之物，也推薦適量食用葡萄、蘋果、山楂、柚子等可以生津止渴的酸味食品。

　　重陽時節(jié)，陽氣漸沉，人體需要儲備充足的氣血，來應對即將到來的寒冬，更好地預防疾病。加之老年人脾腎陽氣漸衰，胃腸功能減退，更需食用溫熱之品固護陽氣，平時可食用蓮子、山藥、核桃、黑豆等補脾腎益康壽食品，少食生冷。

　　起居有常：保濕保暖，早睡早起

　　潤燥護陽不僅需要飲食調(diào)養(yǎng)，更體現(xiàn)在日常起居中。保濕方面，可以在室內(nèi)養(yǎng)魚、養(yǎng)花或使用加濕器;也可以適當減少洗澡次數(shù)，選擇低堿性沐浴品，防止誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。保暖方面，重陽前后晝夜溫差加大，常有氣溫驟降，注意及時添衣，還可用熱水泡腳。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》有言：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”古人的智慧告訴我們，秋季需早睡早起，順應身體收藏陰精、舒養(yǎng)陽氣的規(guī)律，有利于高血壓患者平衡血壓，預防腦血栓發(fā)病。同時還要補充適當?shù)奈缢?，每?5分鐘至半小時為佳，有利于舒緩心血管系統(tǒng)，預防心肌梗死。

　　運動保?。哼m度鍛煉，強身健體

　　秋季天氣轉(zhuǎn)涼，如果這時適度適當運動，符合中醫(yī)所說“調(diào)養(yǎng)肺氣”，而且能增強免疫功能和御寒能力，有利于強健體魄。所謂“適度”，指秋季的運動量不宜過大，防止出汗過多，損傷陽氣;避免長時間劇烈運動，而應選擇平緩輕量的運動項目，保護骨關節(jié)。所謂“適當”，指在秋季運動時也應注意保暖，不能穿得過于單薄，不能出汗后過久在風中逗留，以免著涼。

　　情志調(diào)適：疏解悲秋，愉悅身心

　　“自古逢秋悲寂寥”，深秋時節(jié)，晝短夜長，花木凋零，萬物肅殺，格外容易引起老人觸景生情的悲秋之意。而心志不暢又是許多生理疾病的誘因，因此需要重視在秋冬季節(jié)的心理調(diào)適，可從親近自然、人際陪伴、培養(yǎng)興趣三方面入手：登高望遠，觀菊賞景，在自然之美中放松心情;約三五好友品茗聊天，與人交流，同時子女也應盡量多陪伴父母，緩解孤獨;培養(yǎng)興趣愛好，參與休閑娛樂的群體活動等。

　　重陽養(yǎng)生，養(yǎng)的是“久久”的底氣。銀耳百合潤秋燥，睡眠保暖護心腦，登山運動強體魄，親友閑話疏郁結(jié)——養(yǎng)生從不是宏大玄奧的學問，而是把“惜福”二字融進粥飯茶盞和晨昏流轉(zhuǎn)。愿天下長者身如蒼山松，經(jīng)霜愈勁;心似晚晴云，舒卷皆安;更盼人間煙火處，孝親之心常暖，敬老之情長續(xù)。

　　(本文圖片均由AI生成)

　　資料來源：人民日報、人民網(wǎng)、廣東省中醫(yī)藥局

　　整理：任子薇、孫丹凝(實習)

　　轉(zhuǎn)自：光明網(wǎng)