文 / 李郁熏整理 咨詢 / 羅汝功醫(yī)師

下半身水腫原因

你是不是長時(shí)間坐在辦公桌前？整天都倒在沙發(fā)上，能躺就不坐的懶人族？運(yùn)動(dòng)量不足、睡眠不足？這些因素都可能導(dǎo)致妳基礎(chǔ)代謝率下降、肥胖因子增加，而下半身水腫、腹部凸就成為現(xiàn)在肥胖者的主要體型。

飲食習(xí)慣是水腫的另一個(gè)關(guān)鍵原因，喜歡重口味、含鈉量高的食物，引發(fā)體內(nèi)細(xì)胞的鈉、鉀離子失衡，易造成水分滯留在體內(nèi)而形成水腫虛胖，長久下來對腎臟來說也是種負(fù)擔(dān)。食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人，也易造成代謝不良，下半身肥胖！

而孕媽咪由于受到膨大子宮的壓迫，通常在懷孕七、八個(gè)月時(shí)，腹部右后方的下腔靜脈會(huì)受到壓迫，正常的孕期水腫部位主要是下肢、腳背與腳踝。水腫部位會(huì)有腫脹的現(xiàn)象，用手往下壓時(shí)，被壓的部分要回復(fù)原狀時(shí)會(huì)較慢。

孕期靜脈曲張常見原因

一般來說，因靜脈的內(nèi)壓升高，靜脈管徑變薄，正常大小的靜脈辦膜便相對變小，無法阻止血液逆流(Reflux)的發(fā)生，相對在血管內(nèi)產(chǎn)生擾流(Turbulence)現(xiàn)象，兩者更進(jìn)一步引起靜脈膜附近發(fā)生血栓(Thrombus)。血栓組織化并收縮后，導(dǎo)致靜脈瓣的永久性破壞，靜脈瓣膜損壞后，更多的逆流與更高的壓力便加諸于此瓣膜之下的一段血管與下一個(gè)瓣膜。如此一連串反應(yīng)下去，靜脈曲張便形成。

簡單來說，當(dāng)血液循環(huán)受到壓力阻礙，或血管組織本身彈性異常，或瓣膜異常，使得血液積蓄在下肢，而使靜脈壓力過高，就容易形成靜脈曲張。

還我性感小美腿

如何擺脫下半身水腫及靜脈曲張的困擾呢？羅汝功醫(yī)師的表示，預(yù)防的方法有下列幾項(xiàng)：

1.穿著彈性襪：醫(yī)師建議，高危險(xiǎn)群的懷孕中婦女，及須長時(shí)間站立的工作者，最好在白天時(shí)都能穿著。特別是輕薄柔軟舒適，又具適當(dāng)壓力的漸進(jìn)式醫(yī)療型彈性襪。

2.避免站立不動(dòng)：踏踏步或動(dòng)動(dòng)腳趾頭，都可啟動(dòng)肌肉幫浦，促進(jìn)血液回流。

3.避免長時(shí)間靜坐：翹二郎腿和盤腿坐著都會(huì)讓下肢血液的循環(huán)變差、阻礙靜脈的回流，要盡量避免。

4.多走動(dòng)：可促進(jìn)血液循環(huán)、代謝廢物的排泄。

5.避免高溫：高溫易使血管擴(kuò)張。

6.盡早治療引起腹部內(nèi)壓升高的疾病。

7.避免過度肥胖。

8.在不影響舒適性的范圍內(nèi)，睡覺時(shí)將腳稍微墊高。

9.盡早治療已發(fā)生的靜脈曲張，避免靜脈瓣膜繼續(xù)破壞下去，停止靜脈曲張的惡化。

穿著彈性襪

孕媽咪也有專用治療型彈性襪，可對雙腿、腳踝及腳底施壓，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腿部腫脹及疲勞感，除了可以消水腫、預(yù)防靜脈曲張外，更有美化腿型的效果喔。

穿著彈性襪要在每天早晨一起床便穿好再下床，這樣可以避免過多的血液堆積在雙腿，如果忘記穿了，請?zhí)苫卮采?，將腿部抬高于心臟，15-20分鐘再穿上。雙腿有傷口、發(fā)紅、發(fā)紫等異?，F(xiàn)象時(shí)，請就醫(yī)檢查，勿再穿著。

消除腿部浮腫

功效：孕期間血液循環(huán)不良，亦造成腿部水腫，媽咪們可以在睡前或休息時(shí)，使用枕頭墊高腿部，緩解腿部不適。

1.平躺于床上，雙手自然擺放于身旁，小腿部分使用枕頭墊高，維持約30分鐘即可。

預(yù)防靜脈曲張

功效：隨著預(yù)產(chǎn)期逼近，孕媽咪應(yīng)避免久站、久坐，更不能提重物，藉由腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防靜脈曲張唷！

1.放松仰躺于床上，膝蓋微彎，雙手放在身體兩側(cè)，左腿向上抬高。

2.抬高的左腳，請將腳尖伸直5秒鐘，放松后再伸直，重復(fù)5次后，換右腳重復(fù)上述動(dòng)作。

腿部SPA

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誰說媽咪不能穿著迷你短裙時(shí)尚性感？誰說孕媽咪一定會(huì)有水腫的大象腿？只要妳在日常生活中，只要平日注意保養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)，保證輕輕松松還原完美纖細(xì)美腿！簡單擁有性感的下半身曲線喔！

文章數(shù)據(jù)提供：BabyHood嬰兒物語雜志社