女性妊娠和分娩時，身體負擔大、運作較辛苦。為此，你需要從優(yōu)質(zhì)膳食中攝取營養(yǎng)、供應自己和寶寶體力所需。

胎兒的營養(yǎng)源

你就是胎兒唯一的營養(yǎng)供給源。胎兒發(fā)育需要的每一克卡路里、每一克維生素、每一克蛋白質(zhì)都來自母體。你負責為胎兒輸送營養(yǎng)；你，也只有你，能夠為給供應最優(yōu)質(zhì)的食物。

新鮮水果、蔬菜、大豆、豆類、全麥谷類、魚、家禽、低脂奶制品，能為胎兒提供全面營養(yǎng)，促進胎兒生長發(fā)育。來自丹麥的一項研究顯示，油脂豐富的魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚，有助于降低早產(chǎn)發(fā)生率。確保膳食平衡、種類豐富。

每日必需

考慮到你和胎兒的最高利益，你須每日攝入營養(yǎng)又平衡的健康膳食。每日食譜需含有食物（列表食物攝入量，為單獨食用的最大份量。）。

一級蛋白質(zhì)--3餐次

維生素C食物--2餐次

鈣食物--妊娠期間4餐次，哺乳期間5餐次

綠葉和黃紅色果蔬--3~4餐次

其他水果蔬菜--2~3餐次

全谷物與復合碳水化合物--4~5餐次

富鐵質(zhì)的食物--2餐次

流質(zhì)--每日8杯，咖啡或酒精除外。水最佳

準媽媽怎樣吃才能生出更健康聰明的寶寶（磨鐵圖書供圖）

妊娠膳食營養(yǎng)充分、均衡、優(yōu)質(zhì)的孕婦，胎兒發(fā)育正常，出生后較容易照顧，更健康、活潑和自律，較少困擾于急性腹痛、腹瀉、貧血和感染。除食物補充外，也可以直接服用膳食補充片劑。