親貝網(wǎng)育嬰專(zhuān)家針對(duì)育兒論壇（bbs.qinbei.com/）用戶(hù)所咨詢(xún)?cè)袐D缺鐵進(jìn)行了詳細(xì)解答：

在關(guān)于營(yíng)養(yǎng)元素的檢測(cè)中，準(zhǔn)媽媽最常出現(xiàn)問(wèn)題的就是缺鐵。鐵對(duì)準(zhǔn)媽媽有多重要？出現(xiàn)問(wèn)題后如何補(bǔ)救？

鐵救援計(jì)劃

準(zhǔn)媽媽為什么容易缺鐵？

鐵是人體需要量最多的微量元素之一，人體內(nèi)的總含鐵量能達(dá)到4～5克，其中60%～70%存在于血紅蛋白中。懷孕后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血紅蛋白會(huì)增加20%，另 外，準(zhǔn)媽媽還需要為胎兒儲(chǔ)備出生后1～4個(gè)月所需的鐵，因此對(duì)鐵的需求量也會(huì)相應(yīng)增加。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，或者孕吐比較嚴(yán)重、挑食或飲食不 當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽缺鐵。

缺鐵會(huì)有哪些癥狀？

輕度缺鐵性貧血會(huì)使準(zhǔn)媽媽感覺(jué)疲倦，比較嚴(yán)重的缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，使準(zhǔn)媽媽食欲不振、煩躁不安、精神萎靡、疲乏無(wú)力、心慌氣短、頭暈眼花、耳鳴、記憶力減退等等。

缺鐵會(huì)對(duì)胎兒有影響嗎？

準(zhǔn)媽媽如果因缺鐵導(dǎo)致貧血，有可能會(huì)使胎兒肝臟內(nèi)儲(chǔ)存的鐵量不足，出生后會(huì)影響嬰兒早期血紅蛋白的合成，而導(dǎo)致貧血。

準(zhǔn)媽媽每天標(biāo)準(zhǔn)攝取量：每天20～25毫克。

如果缺鐵該怎么辦？

* 多食用一些富含鐵質(zhì)的食物。動(dòng)物的肝臟、雞血、鴨血、肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中所含的鐵能夠與人體內(nèi)的血紅蛋白直接結(jié)合，因此生物利用度比較高，是鐵的最佳來(lái)源。

* 建議準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入孕中期后，可以查一下體內(nèi)的鐵含量。如果需要，可以根據(jù)醫(yī)生的處方口服小劑量的鐵劑。如果服用的鐵劑會(huì)使你的腸胃不舒服，你可以把一次服用的量分成多次來(lái)服用，減少對(duì)胃腸的刺激。

* 同時(shí)吃一些維生素C含量豐富的食物。例如柑橘、草莓、青椒、奇異果等，與含鐵量豐富的食物一起吃，有助于增加鐵的吸收和利用。不過(guò)，像牛奶、咖啡、茶等會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收，最好不要和含鐵量豐富的食物一起吃。

溫馨提示：并不是所有含鐵量豐富的食物都能補(bǔ)鐵。

菠菜就是一個(gè)很好的例子。菠菜的含鐵量很高，但可惜的是，其中大部分鐵都不能被人體吸收。同樣的食物還有深綠色的蔬菜、黑木耳、黑米等，雖然含鐵量很高，但必須要經(jīng)過(guò)胃酸分解后，再還原成亞鐵離子才能被吸收，生物利用率低，并不是補(bǔ)鐵的好的食物來(lái)源。