寶寶是個(gè)小生命，所以大人維持生命需要的營(yíng)養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng)，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。所以，我們要具有一定的孕期營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)，并據(jù)此來(lái)調(diào)整飲食，寶寶也就能夠健康成長(zhǎng)了。

　　每天吃2～3個(gè)雞蛋(親貝網(wǎng)配圖)

保持充足全面的營(yíng)養(yǎng)

在整個(gè)妊娠期都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證胎兒的正常發(fā)展，主要可以從以下幾方面做起：

均衡飲食，適當(dāng)增加副食的種類(lèi)和數(shù)量。

多吃豆類(lèi)和蔬菜，提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。

適量吃些小米，有助于補(bǔ)充維生素B等的需要。

每天吃2～3個(gè)雞蛋，以滿足孕期身體的需要。

懷孕早期(1～3個(gè)月)

懷孕早期，寶寶的心血管系統(tǒng)最先開(kāi)始發(fā)育，主要器官結(jié)構(gòu)慢慢開(kāi)始分化，如眼和耳。

孕婦在懷孕早期應(yīng)積極應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，可以采取少食多餐的方式，補(bǔ)充足夠的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、水分。蛋白質(zhì)每天每千克體重所需為1.2克，孕婦則應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，特別是妊娠后期胎兒大腦發(fā)育最快的時(shí)期需要更大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。碘是甲狀腺的重要組成成分，也是維持正常新陳代謝的重要物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加碘的攝入。

另外，在全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又要注意防止糖類(lèi)、礦物質(zhì)和維生素?cái)z入過(guò)量導(dǎo)致妊娠糖尿病、胎兒致畸等問(wèn)題。

懷孕中期(4～6個(gè)月)

孕中期開(kāi)始胎兒的骨骼、眼耳等器官逐漸成形，開(kāi)始有了一定的面部表情和運(yùn)動(dòng)能力，性器官也已形成。孕中期胎兒生長(zhǎng)速度變快，腦發(fā)育處于高峰期，骨骼也在不斷鈣化，需要補(bǔ)充鈣的攝入。此時(shí)準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)已經(jīng)減輕，胃口開(kāi)始變好，本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加，子宮和乳房都明顯增大，準(zhǔn)媽媽本身的基礎(chǔ)代謝也增加了10%～20%。因此，飲食上要注意膳食營(yíng)養(yǎng)的全面，可以適量多吃些魚(yú)和干果類(lèi)，為胎兒大腦發(fā)育補(bǔ)充足夠DHA。

懷孕晚期(7～10個(gè)月)

孕晚期嬰兒繼續(xù)發(fā)展，功能更加完善。準(zhǔn)媽媽很快就可以見(jiàn)到自己的寶寶了，與此同時(shí)仍然要注重全面均衡的飲食，并且繼續(xù)補(bǔ)充DHA，幫助嬰兒大腦發(fā)育。維生素的攝入也不能減少，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏會(huì)引起嘔吐、倦怠等反應(yīng)，并可能在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。