親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）專家指出，堅(jiān)持寫孕期飲食日記聽起來好像很復(fù)雜，但只需幾天，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，真正了解自己的孕期飲食習(xí)慣，并做出改進(jìn)是多么容易的事。把你一天中都吃了什么快速地記在上面，我們敢保證你一定會(huì)因此受益匪淺，這對(duì)改善你的孕期營(yíng)養(yǎng)狀況大有幫助。

如何寫孕期飲食日記

邊吃邊寫。不要在睡前再回憶今天都吃了什么，更不要在一周結(jié)束的時(shí)候才去回憶。

什么都要寫。把孕期飲食日記放在包里，隨時(shí)記下你吃過喝過的全部東西，從一罐蘇打水到你從同事桌上拿來的幾塊餅干都要算上。這類“小吃”最容易被忽略，但對(duì)孕期健康卻有很大的影響。

別忽略細(xì)節(jié)。一定要寫明面包是否涂了果醬，漢堡里是否有奶酪，湯里是否泡餅了。

要誠實(shí)。沒人會(huì)因此指責(zé)你，這只是給你自己看的。所以，不要假裝自己的孕期飲食很健康。

孕期飲食每日建議

為了促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)滿足你自己身體的孕期需要，你需要多種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中包括蛋白質(zhì)、纖維、歐米加-3脂肪酸，以及鈣、鐵、維生素C和葉酸等維生素和礦物質(zhì)。了解寶寶中心提供的有關(guān)重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和它們的食物來源方面的內(nèi)容，將有助于你在日常飲食中選擇健康的食物。

你每天還需要喝6~8杯250毫升的水，水對(duì)你的孕期也是大有好處的。

孕期飲食每周小結(jié)

一周結(jié)束時(shí)，看一下你的孕期飲食日記?，F(xiàn)在你能發(fā)現(xiàn)自己有哪些孕期飲食習(xí)慣了嗎？你有多少次是在不太餓或情緒不好的時(shí)候吃東西的？你有沒有吃到所有列出的孕期營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？你一周來是不是至少有幾天去鍛煉過？

問問自己你在過去的一周里，哪些方面做得好，哪些方面是你希望改進(jìn)的。然后，寫出下周孕期飲食目標(biāo)，看看哪些是你該多做或少做的，哪些需要改變或只要保持就行了。