準(zhǔn)媽媽的疑問(wèn)：

我很在意自己的身材，很擔(dān)心懷孕時(shí)吃得過(guò)多產(chǎn)后身材不容易恢復(fù)。怎么辦？

親貝網(wǎng)專家指出，孕期關(guān)心自己的體重，是一種對(duì)自己和對(duì)寶寶負(fù)責(zé)的態(tài)度。在孕期我們提倡體重管理，也就是用科學(xué)的方法合理控制自己的體重增長(zhǎng)，而不能盲目地節(jié)食。

首先，要了解自己孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況，按身高體重比(BMI=體重/身高2）來(lái)判斷自己的體重屬于正常還是偏輕、偏重。正常體重的準(zhǔn)媽媽，孕期增重最好以10~12.5千克為目標(biāo)。消瘦的可以更多一點(diǎn)，但最多不要超過(guò)18千克。原來(lái)就比較肥胖的孕期增重可以更少一點(diǎn)，但不要少于6~7千克。

其次，要了解孕期增重的自然規(guī)律。在前3個(gè)月體重不增或稍有上下浮動(dòng)都是正常的，但如體重大幅增加或減少，則要引起重視，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都會(huì)對(duì)之后的胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利的影響。3個(gè)月后，體重一般每周增加0.25~0.5千克。如果出現(xiàn)體重異常的增長(zhǎng)，先要檢查是否出現(xiàn)浮腫、羊水過(guò)多、腹水等情況。如無(wú)特別的異常，則可以考慮減少飲食中能量的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)消耗量，以達(dá)到正常的體重增長(zhǎng)速度。

食物中蔬菜中的能量相對(duì)較少，又甜又油的點(diǎn)心能量最高，所以除了三餐之外，如果有饑餓感要加餐，可以盡量選擇天然的蔬菜、水果、粗糧來(lái)墊饑，遠(yuǎn)比蛋糕、巧克力、曲奇等食物不易長(zhǎng)胖。