在孕期，你的機(jī)體需要足夠的維生素和微量元素,因?yàn)檫@樣才能滿足小長(zhǎng)發(fā)育的需要。那么，在孕期，題一定要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素呢？

在20世紀(jì)90年代的法國(guó)，曾經(jīng)提倡在孕期主動(dòng)補(bǔ)充諸如鈣、鐵、氟以及多種維生素。而今，法國(guó)國(guó)家婦產(chǎn)科學(xué)院在對(duì)這些做法進(jìn)行了重新評(píng)估之后，制定了新的推薦方案。

因?yàn)橹袊?guó)目前還沒(méi)有最新的推薦方案。我們不妨拿它作為參照，重新梳理對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的認(rèn)識(shí)。

葉酸和維生素D：唯一需要定期補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

葉酸（維生素B9)

其作用？

對(duì)細(xì)胞的成長(zhǎng)和分裂起著關(guān)鍵的作用。在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。

主要食物來(lái)源？

帶葉的蔬菜(如：菠菜、卷心菜等)和新鮮的綠色蔬菜(如：茴香、蘆筍、豆角等）中都含有葉酸，新鮮水果中柑橘、香蕉、草莓中都含有較多的葉酸，全麥?zhǔn)称?、油料作?核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果等）、動(dòng)物肝臟也含有較多的葉酸。

應(yīng)該補(bǔ)充多少？

建議你在決定要孩子的時(shí)侯就開(kāi)始服用。在受孕前一兩個(gè)月醫(yī)生會(huì)推薦每天補(bǔ)充0.4毫克，一直到懷孕的第2個(gè)月末胚胎發(fā)育階段結(jié)束為止。尤其在你吃的蔬菜、水果不夠多的情況下，更要注意及時(shí)補(bǔ)充。

維生素D

其作用？

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，使媽媽和胎兒的骨骼更強(qiáng)壯，同時(shí)可以降低新生兒患低鈣血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

主要食物來(lái)源？

維生素D主要來(lái)源于機(jī)體本身，在紫外線的作用下，通過(guò)皮膚合成，所以維生素D也被稱為“太陽(yáng)維生素”。在一些食物中，也含有豐富的維生素D，如海魚(yú)(三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、巴魚(yú)等）、動(dòng)物肝臟、蛋黃、黃油、全脂奶制品等。

應(yīng)該補(bǔ)充多少？

建議在懷孕第28周開(kāi)始，每天一次補(bǔ)充10萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。

根據(jù)具體情況需要補(bǔ)充的其他營(yíng)養(yǎng)素

減少嘔吐需補(bǔ)充維生素B6

維生素B6有利于蛋白質(zhì)的代謝，能夠促進(jìn)消化。

誰(shuí)需要？

在懷孕初期，惡心，甚至嘔吐的準(zhǔn)媽媽。

主要食物來(lái)源？

酵母、麥芽、魚(yú)和肉、新鮮蔬菜、香蕉等都含有豐富的維生素B6。

緩解抽筋需補(bǔ)充鎂

鎂是機(jī)體中最重要的無(wú)機(jī)鹽，在肌肉收縮中起重要作用。

誰(shuí)需要？

那些在懷孕后期，夜里小腿抽筋的準(zhǔn)媽媽。一般，醫(yī)生會(huì)建議服用100~300毫克的鎂。

主要食物來(lái)源？

黑巧克力、全麥、麥芽、油料作物（核桃、杏仁、花生仁）、干果和礦泉水，都是獲得鎂的食物來(lái)源。

有甲狀腺問(wèn)題需補(bǔ)充碘

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽對(duì)碘的需要量增長(zhǎng)。碘缺乏會(huì)引起甲狀腺增大，甚至?xí)霈F(xiàn)甲狀腺腫。

誰(shuí)需要？

如果你不喜歡吃海產(chǎn)品，甚至你就是素食主義者，你可能會(huì)缺碘。醫(yī)生會(huì)讓你每天服用100微克的碘。

主要食物來(lái)源？

奶、魚(yú)、雞蛋，尤其使用碘鹽，一般會(huì)保證身體有足夠的碘。

貧血需補(bǔ)充鐵

早在1997年，就有研究表明定期補(bǔ)充鐵的做法已經(jīng)不適用了。

誰(shuí)需要？

只有體內(nèi)鐵缺乏的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充鐵。一般，在孕晚期容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。另外，如果你是雙胞胎甚至多胞胎，或者你前一個(gè)孩子是早產(chǎn)兒，或者你是素食主義者，醫(yī)生可能會(huì)讓你補(bǔ)鐵。

主要食物來(lái)源？

肉、魚(yú)、干果、雞蛋(尤其是蛋黃）中都含有豐富的鐵。腰子和豬血中所含的鐵特別容易被人體吸收。

同時(shí)，你還要多吃富含維生素C的食品，這樣可以促進(jìn)鐵的吸收。