巧克力、冰激凌、蒜茸面包……在你懷孕期間，沒有人會剝奪你享受人間美味的權(quán)利。但是，親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）提醒，掌握一點營養(yǎng)學的基本知識，不僅能讓你滿足自己的食欲。還能做到心安理得。

　　1.吃的質(zhì)量提高兩倍，而不是數(shù)量提高兩倍

的確，為了滿足胎兒快速生長的需要，準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，但絕不意味著你就能以養(yǎng)活兩個人為借口而毫不節(jié)制地吃奶油蛋糕。

　　2、碳水化合物，好東西

土豆、面條、米飯等是胎兒的主要燃料，當然也能為你提供能量！因此，每頓飯都要吃些主食。尤其是孕早期，適當增加碳水化合物的攝入，不僅有利于保證胎兒的能量，而且因為碳水化合物比脂肪更容易消化，在胃里停留的時間短，能夠有效地緩解早孕反應。

另外，與人們的偏見正好相反，這些食物并不會讓你發(fā)胖。除非你在這些食物中放入了大量的油或者涂上奶油來吃。

　　3、熱性作料，最好少吃

有些準媽媽由于食欲欠佳，烹調(diào)時喜歡加一些花椒、茴香、桂皮等熱性調(diào)料來促進食欲。殊不知，這可能會給母親和胎兒的健康帶來不良影響：比如可能使身體浮腫加重（因為熱性作料食入過多，會使準媽媽胃腸道干燥，導致口渴而多飲水，從而會增加浮腫的程度），容易發(fā)生便秘（因為這些作料性熱，容易消耗腸道的水分，從而促使便秘和糞石梗阻的形成）等。因此在孕期，要盡量少使用熱性作料，可以用蔥、蒜等作料來代替。

　　4、多吃菠菜能補鐵？

我們一直誤以為菠菜含鐵豐富，多吃可以補鐵，而且對胎兒的成長發(fā)育有利。其實，菠菜的主要成分是草酸，其鐵的含量并不多，而草酸對人體所需的重要營養(yǎng)素鋅和鈣都具有破壞作用。所以，不要把菠菜作為富含鐵質(zhì)的食物來食用。

　　5、牛奶，你忠實的朋友

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素A、礦物質(zhì)和微量元素(磷、鋅等)。而且睡前喝一杯奶還有利于睡眠。

　　6、別忘了喝水

要知道，孕期中，小胎兒的營養(yǎng)是通過血液傳遞的，而血流量的提高要求你補充額外的水量。一般的建議是每天要喝將近1.5升的水（500ml)1的礦泉水要喝3瓶）。

　　7、纖維，您的同盟

在你、懷孕期間，膳食纖維的作用顯得尤為重要，因為纖維可以防止便秘。蔬菜、水果、干果和面包里都含有纖維。但是要小心，避免吃過多刺激性的纖維，比如：蔥、干菜等。

　　8、鹽、就一點點

在孕期攝入鹽過多有可能導致浮腫和妊娠高血壓（據(jù)調(diào)查，有10%~15%的準媽媽會患妊娠高血壓）。事實上，控制鹽的攝入量是每個人都應該注意的事情，只是在懷孕期間要更加注意，同時還要少吃醬油、味精等調(diào)味料。

需要提醒的是，在注意少吃鹽的同時，還要注意別缺碘。這段時期，準媽媽對碘的需求比平時增加了50%但恰恰這段時期又要減少鹽分的攝入量，所以，可以適當?shù)囟喑砸恍┖．a(chǎn)品來補碘。

　　9、豐富而均衡，最重要！

醫(yī)生和家人都會一直提醒你：在懷孕期間，你的飲食應該盡量做到均衡和豐富。而你如果為了保持苗條的身材而每天只吃一點點“貓食”的話，可能很難做到這兩點！