嘔吐、頭暈、倦怠……強烈的妊娠反應(yīng)讓孕媽咪叫苦不迭，終于熬到了孕中期，孕媽咪開始盤算著該怎么給肚里的寶寶好好補養(yǎng)一下，卻一不小心又被便秘盯上了稍。在這樣的非常時期，由于擔(dān)心小寶寶的安全，孕媽咪們一般都不敢隨意用藥，但是便秘的困擾又讓她們苦不堪言。那么，孕中期的準(zhǔn)媽咪應(yīng)怎樣解決便秘問題呢？

*孕媽咪的尷尬事

自從懷上小寶寶以來，Amy一直順順當(dāng)當(dāng)?shù)?，連多數(shù)人逃不掉的早孕反應(yīng)在她這里也是蜻蜓點水一般就結(jié)束了。不過，最近的便秘卻讓她著實吃了不少苦頭。這樣的問題，讓她難以啟齒，林林總總的各種藥劑又不敢亂用，Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜，效果雖有那么一點，卻不明顯。怎么辦？難道就這樣一直忍下去嗎？

*專家探“秘”

便秘多發(fā)生在孕中期，專家解釋說，這是因為懷孕后體內(nèi)激素的分泌發(fā)生改變，孕激素增加、腸胃道蠕動速度變慢，逐漸增大的子宮壓迫胃腸道，致使糞便停留在腸內(nèi)的時間變長，繼而引起便秘的發(fā)生。有的孕媽咪為了胎寶寶的健康成長，在孕期刻意大量食用補品或高熱量的食物，使得飲食過于精細，含渣的食物相應(yīng)減少，結(jié)果導(dǎo)致膳食纖維攝取量不足，如果孕媽咪又是“好靜”一族，堅決地執(zhí)行能躺著不坐著、能坐著不站著、能站著不走動，就更容易形成排便困難。

*潛伏的“秘”密殺手

便秘是孕期最常見的疾病之一，但是，千萬別小看便秘，孕媽咪的健康狀態(tài)直接關(guān)系到母體和寶寶的健康和生長發(fā)育。專家提醒說，便秘會造成孕婦食欲不振，營養(yǎng)攝入不足，直接影響胎兒的生長發(fā)育，造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩，如果排便過于用力，嚴(yán)重者可能會造成流產(chǎn)。妊娠晚期便秘，會導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹，嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。此夕卜，有些罹患便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。

*“膳食”輕松解“秘”

孕媽咪出現(xiàn)便秘，應(yīng)當(dāng)以預(yù)防和調(diào)理為主，首先要養(yǎng)成每天定時排便的良好習(xí)慣，適當(dāng)增加身體的活動量；同時，每天要安排合理的飲食，多吃含纖維多的食物。像Amy那樣吃水果蔬菜雖然沒有錯，但是，之所以效果沒有那么明顯，主要是因為她的膳食纖維的有效攝取量并沒有達到身體所需。

膳食纖維是平衡膳食結(jié)構(gòu)中必要的營養(yǎng)素之一，被稱為“第七營養(yǎng)素”。由于膳食纖維體積大，可促進腸的蠕動、減少食物在腸道中停留時間，同時，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水分，使排泄物變軟，從而使糞便易于排出，起到預(yù)防便秘的效果。

孕媽咪應(yīng)以正常妊娠體重增長的規(guī)律合理調(diào)整膳食纖維攝取量，以保證孕期消化與吸收功能正常。膳食纖維廣泛地存在于蔬菜、水果及粗糧中，蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多，孕媽咪在平時的飲食中可以多食用這些果蔬。

孕媽咪在為身體補充營養(yǎng)時，一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維。膳食纖維既可以從這些食物中攝取，也可以從孕產(chǎn)婦配方奶粉中獲得，特別添加的膳食纖維的奶粉能幫助孕媽咪們有效吸收營養(yǎng)，輕松預(yù)防便秘。