孕早期

孕早期熱量需求和孕前沒有太大差別，但卻是胚胎發(fā)育、器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，需要有全面合理的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物i、無機(jī)鹽等等，要特別注意補(bǔ)充葉酸。

飲食秘訣——增加胃口

這一時(shí)期面臨孕吐，所以膳食以清淡為宜，選擇易消化、能增加食欲的食物，盡量按照自己的口味選擇食物；其次，建立少量多餐，尤其是嘔吐嚴(yán)重的孕媽媽，不用拘泥進(jìn)食時(shí)間，堅(jiān)持在嘔吐之間進(jìn)食；最后，為減輕惡心、嘔吐癥狀，進(jìn)食時(shí)，孕媽咪可將飲食中的固體食物和液體食物分開，在正餐食完后，隔一些時(shí)間再喝湯或水，睡前和早起時(shí)，可進(jìn)食烤饅頭片、面包干、蘇打餅干等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素。

孕中期

孕中期胎兒生長發(fā)育迅速，母體血液、乳房、子宮等組織迅速增加。因此，能保證足夠的能量，增加主食攝入量，攝入足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食物，注意鐵的補(bǔ)充，保證適宜的脂肪供給，增加不飽和脂肪酸的攝入量。

飲食秘訣——控制胃口

過了妊娠反應(yīng)，很多孕媽咪胃口大開，為了更好地管理自己的飲食，可以準(zhǔn)備一個(gè)專門的體重管理日記，通過記錄自己每天一日三餐吃的東西來控制胃口，使得孕媽咪對自己每天吃了什么、補(bǔ)充了多少營養(yǎng)能夠了如指掌，否則，無計(jì)劃的飲食常常會無意識地?cái)z取很多多余的熱量。

孕晚期

孕晚期除母體基礎(chǔ)代謝增加和胎兒快速生長發(fā)育需要能量外，胎兒開始儲存蛋白質(zhì)、糖原、脂肪與鐵等營養(yǎng)素。因此，要增加蛋白質(zhì)的攝入量，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品的供給，重視鈣、鐵及各種維生素的補(bǔ)充。

飲食秘訣——均衡胃口

增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)減少米面等主食的攝入量，控制冰激凌、巧克力、奶油蛋糕及甜品等，以免胎兒體重增長過快。