害喜是大多數(shù)媽媽都會遇到的問題，它主要是因為體內(nèi)氨基酸中的色氨酸代謝異常所致。這時候補充充足的維生素及礦物質(zhì)不僅可以緩解害喜的不適，還能為將來的生產(chǎn)及哺乳做好準備！下面親貝網(wǎng)育兒知識(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家推薦幾款適合害喜的食用食譜：

青檸檬飯：

材料：大米200克，青檸檬1個，精鹽2克。

做法：

1、將青檸檬的皮剝下來，洗凈，用打碎機打成碎末備用。

2、大米淘洗干凈，加入青檸檬皮末、水和鹽，調(diào)勻后一起煮熟。

3、將煮熟的大米做成飯團放到餐盤中，放上幾片青檸檬片作裝飾即可。

營養(yǎng)點評：青檸檬含有豐富的維生素C，可以補充孕早期維生素C缺乏的狀況，且青檸檬有開胃理氣的作用，能增強準媽媽的消化功能，幫助準媽媽清理腸胃，其檸檬酸的酸味還能刺激準媽媽的食欲。

莧菜豆腐羹：

材料：莧菜300克，豆腐1塊，鮮香菇5朵，胡蘿卜50克，高湯200毫升，鹽2克。

做法：

1、莧菜洗凈，切段。豆腐洗凈，切成小塊。鮮香菇洗凈，去蒂，切絲。胡蘿卜洗凈，去皮，切絲。

2、起油鍋，倒入高湯，接著加入上述材料，燜煮一會兒，加入鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)點評：莧萊的鈣質(zhì)含量豐富，鐵質(zhì)含量更是菠菜的2倍，葉酸含量在蔬菜中也是首屈一指，每100克高達487微克。孕早期常吃莧菜，不僅補充鈣質(zhì)及鐵質(zhì)，而且能夠補充豐富的葉酸，改善孕婦食欲不振的情況。